Einige Fitness-Tipps, die Ihnen helfen können, bessere Ergebnisse zu erzielen

Wenn Sie gerade erst ins Fitnessstudio gegangen sind oder noch wenig Erfahrung haben, ist es völlig normal, dass Sie noch wenig von dem Thema verstehen.

Es ist natürlich, dass Sie viele Zweifel haben.

Mit der Zeit werden Sie lernen, aber hier haben wir neun grundlegende Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen.

Es ist nichts Revolutionäres, aber es sind kleine Details, die zusammen einen großen Unterschied machen können.

Wenn Sie krank sind, trainieren Sie nicht

Für manche eine gute Ausrede, für andere ein Opfer.

Wenn Sie sich wirklich auf Training und Ernährung konzentrieren, Fortschritte machen und die Ergebnisse genießen, wird es zur Herausforderung, nicht trainieren zu müssen.

Wenn Sie jedoch krank sind, trainieren Sie nicht.

Wenn Sie an einer Grippe leiden, gönnen Sie sich einen oder zwei Tage Ruhe.

Wenn Sie intensiv trainieren, werden Sie schwächer, das Verletzungsrisiko größer und Ihr Gesundheitszustand höchstwahrscheinlich schlechter.

Erdnussbutter

Wenn Sie Probleme mit der Gewichtszunahme haben, ist Erdnussbutter eine große Bereicherung.

Auf 100g kommen ca. 600 kcal.

Mit anderen Worten: Wenn Sie hier und da ein wenig Erdnussbutter hinzufügen, fügen Sie Ihrer Ernährung Kalorien hinzu, ohne es praktisch zu merken.

Für diejenigen, die Schwierigkeiten mit der Gewichtszunahme haben oder einen schlechten Appetit haben, ist dies eine ausgezeichnete Strategie.

Darüber hinaus sind pro 100 g etwa 50 g hochwertige Fette und 25 g Protein enthalten.

Achtung, wählen Sie natürliche Erdnussbutter (Beispiel) und nicht solche, die normalerweise in Verbrauchermärkten verkauft werden und voller Zusatzstoffe sind.

Ein Trainingsplan

Ohne Trainingsplan ins Fitnessstudio gehen?

Es ist das Gleiche, als würde man versuchen, einen Kuchen ohne Rezept und mit zufälligen Zutaten zu backen.

Ein bisschen davon, ein bisschen davon … und am Ende?

Ein Stück Mist.

Legen Sie einen Trainingsplan fest und befolgen Sie ihn.

Ändern Sie es nicht, nur weil Sie nach einer Woche keine Unterschiede mehr bemerken, sondern seien Sie konsequent.

Trainingspartner

Einen Trainingspartner zu haben ist großartig.

Noch besser ist es, einen Trainingspartner zu haben, der die gleichen Ziele verfolgt wie man selbst.

Manchmal, und besonders am Anfang, reicht die einfache Tatsache, jemanden zu haben, der mit dir trainiert, aus, um dich zum Training zu bewegen, anstatt zu Hause zu bleiben und das Haus der Geheimnisse zu beobachten.

Andererseits schadet Ihnen ein Trainingspartner, der nicht wirklich trainieren möchte und keine Ziele hat, nur.

Cardio nach des Trainings

Unabhängig davon, ob Ihr Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen oder Fett zu verlieren, lassen Sie das Cardio-Training erst nach dem Krafttraining.

Ist es in Ordnung, vor dem Krafttraining 5 oder 10 Minuten Cardio zu machen und jetzt eine Stunde auf dem Laufband?

Es wird schwierig sein, durch Krafttraining eine gute Leistung zu erzielen.

bewegen

Wenn Sie abnehmen möchten, gehen Sie nicht nur einmal am Tag ins Fitnessstudio und verbringen Sie den Rest des Tages damit, auf der Couch zu sitzen und fernzusehen.

Gehen Sie spazieren, gehen Sie eine kurze Strecke, die Sie normalerweise mit dem Auto zurücklegen, oder unternehmen Sie eine andere einfache Aktivität, die Sie vom Sofa holt.

Dabei handelt es sich um kleine Kalorien, die Sie verbrennen und die, wenn sie angesammelt werden, einen Unterschied machen.

Bleibe aktiv!

0% Fett, Licht oder Diät

Es gibt noch mehr ?Labels? berühmt, aber das sind die wichtigsten.

Ein vermeintlich fettfreies Produkt ist nicht immer gut und etwas Leichtes oder eine Diät ist nicht immer eine gute Idee.

Schauen Sie immer auf das Etikett und lesen Sie die Nährwerttabelle.

Fett 0% ist oft mit Zucker beladen und Licht ist oft nicht so leicht.

Machen Sie es sich nicht leicht

Nicht nur im Training, sondern auch in der Ernährung.

Entspannen Sie sich nicht, machen Sie es sich nicht leicht.

Befolgen Sie die von Ihnen geplante Diät und versuchen Sie, sich mit jedem Training zu verbessern.

Sei es durch mehr Belastung oder zwei weitere Wiederholungen in der letzten Serie, in der Sie im letzten Training 4 oder 5 Wiederholungen gemacht haben.

Ausruhen

Die Woche hat 7 Tage, aber das bedeutet nicht, dass Sie 7 Mal trainieren sollten.

José arbeitet von 9 bis 17 Uhr, er ist Warenhändler und kommt am Ende seines Arbeitstages etwas müde an, geht aber trotzdem zum Training.

Krafttraining, schwere Belastungen, anderthalb Stunden maximale Anstrengung, 7-mal pro Woche.

Was wird Ihrer Meinung nach mit José passieren?

José wird sich erschöpft fühlen, José wird eine geringere Leistung bei der Arbeit und eine geringere Leistung im Fitnessstudio zeigen.

Nach einem Monat ist José mit seinen Ergebnissen im Fitnessstudio nicht zufrieden, die Belastung nimmt nicht zu und der Spiegel sagt, dass es ihm genauso geht.

Ruhetage sind genauso wichtig wie Trainingstage. Ernähren Sie sich gut und gönnen Sie sich Tage, an denen Sie nicht trainieren, um sich vollständig zu erholen und sich zu verbessern.