O que são negativas?
Com esta estratégia vais treinar com um peso maior do que aquele que consegues levantar.
Vais precisar de um parceiro de treino.
Coloca entre 10 a 30% mais peso do que aquele que fazes para determinado exercício e, pede ajuda ao teu parceiro de treino para dar uma ajuda evidente na fase excêntrica do exercício mas, o mínimo de ajuda (ou nenhuma) na fase negativa, ou, concêntrica.
Exemplo
Negativas
Colocas 140kg no supino plano.
O teu parceiro de treino ajuda-te a trazer a barra para cima mas tu aguentas a barra para baixo com pouca ou nenhuma ajuda.