Sete movimentos, sem contar com as variações de cada um, que te vão dar excelentes resultados.
Sem ideias para exercícios de ombros?
Ou simplesmente à procura de tornar o plano de treino mais completo para uns ombros mais desenvolvidos?
Seja qual for o motivo, encontras aqui diversos exercícios que trabalham diversas zonas dos ombros e te vão dar excelentes resultados.
Dada a situação atual, optámos por incluir apenas exercícios de peso livre, ou seja, barra ou halteres.
Press de ombros com halteres
Um clássico dos exercícios para trabalhar os ombros.
Vais precisar de halteres e discos pelo menos, já que este exercício pode ser adaptado, sendo possível de ser feito em pé, sem banco.
É um dos melhores exercícios para trabalhar o ombro, sendo superado apenas provavelmente pelo seguinte, por isso, coloca-o no início.
Press militar
Provavelmente o melhor exercício para trabalhar os ombros, e que ao mesmo tempo, envolve outros grupos musculares para um exercício bastante completo.
Por outro lado, se só agora começaste a treinar ou não tens ninguém que possa observar a tua técnica, o press sentado é possivelmente uma escolha superior, já que o risco de lesão neste movimento mal feito é alto.
Laterais
O exercício de eleição quando se quer treinar a zona lateral dos ombros.
É um bom exercício mas muitas vezes mal feito.
Deves controlar o peso do movimento na descida e não simplesmente deixar cair. Caso isso aconteça, e não consigas controlar, reduz a carta.
Este exercício pode também ser feito com um braço de cada vez e sentado.
Arnold
Um exercício com o nome do famoso Arnold.
É um movimento interessante para complementar o treino. já que trabalha bem os ombros.
Posteriores
Um exercício para trabalhar a zona posterior dos ombros e que deves ter atenção para não ir demasiado atrás com o peso.
O ideal será ficar com os braços na linha do ombro de forma a maximizar o trabalho da parte posterior dos ombros.
Este é um bom exercício para obter o efeito em V que tantos procuram.
Frontais
O nome diz tudo.
É basicamente um exercício que trabalha acima de tudo a zona frontal dos ombros.
Pode ser também feito com barra e/ou sentado.
Posteriores deitado
A mesma coisa que o exercício acima para a zona posterior.
Este por outro lado isola mais a zona a trabalhar e reduz a probabilidade de lesão.
Experimenta os dois e escolhe o que gostares mais.
Conclusão
Tentámos apresentar uma boa variedade e ao mesmo tempo que essa variedade te permitisse escolher alguns exercícios e trabalhar os ombros por completo.
Os trapézios podiam ser incluídos, e acabam por ser trabalhados em muitos exercícios da lista, mas optámos por não colocar nenhum dedicado e deixar os trapézios para outro artigo.
Por fim, isto não é um treino. Não faças estes movimentos todos no mesmo dia.
