Algumas dicas de ginásio que te podem ajudar a ter melhores resultados

Se entraste agora para o ginásio, ou tens ainda pouca experiência, é perfeitamente normal que ainda percebas pouco sobre o assunto.

É natural que tenhas imensas dúvidas.

Com o tempo vais aprender, mas reunimos aqui nove dicas básicas para te ajudar, e assim conseguires melhores resultados.

Não é nada de revolucionário, mas são pequenos detalhes que juntos podem fazer uma enorme diferença.

Se estás doente, não treines

Para alguns uma boa desculpa, para outros um sacrifício.

Quando estás realmente comprometido com o treino e a dieta, estás a fazer progressos e a gostar dos resultados, não ir treinar torna-se um desafio.

No entanto, se estás doente, não treines.

Se estás com gripe, tira um dia ou dois para descansar.

Estarás mais fraco, o risco de lesão será maior e o mais certo é piorares se fizeres um treino intenso.

Manteiga de amendoim

Se estás com dificuldades em ganhar peso, a manteiga de amendoim é uma mais valia.

Por cada 100g tem aproximadamente 600 kcal.

Ou seja, ao meteres um pouco de manteiga de amendoim aqui e ali, estarás a acrescentar calorias à tua dieta sem praticamente te aperceberes.

Para quem tem dificuldades em aumentar o peso, ou tem pouco apetite, esta é uma excelente estratégia.

Para além disso, por cada 100g cerca de 50g são gorduras de boa qualidade e 25g proteína.

Atenção, opta por manteiga de amendoim natural (exemplo) e não por aquelas que se costumam vender nos hipermercados, carregadas de aditivos.

Um plano de treino

Ir ao ginásio sem plano de treino?

É o mesmo que tentar fazer um bolo sem a receita, com ingredientes ao calhas.

Um pouco disto, um pouco daquilo… e no final?

Uma porcaria.

Define um plano de treino e segue-o.

Não o alteres só porque ao final de uma semana não notaste diferenças, sê consistente.

Parceiro de treino

Ter um parceiro de treino é ótimo.

Ter um parceiro de treino com os mesmos objetivos que tu é ainda melhor.

Por vezes, e principalmente no início, só o simples facto de teres alguém para treinar contigo, é o suficiente para ires treinar em vez de ficares em casa a ver a casa dos segredos.

Por outro lado, um parceiro de treino que não tem grande vontade de treinar, e não tem objetivos, só te vai prejudicar.

Cardio depois do treino

Seja o teu objetivo ganhar músculo ou perder gordura, deixa o treino de cardio para depois do treino de musculação.

Não há problema em fazer 5 ou 10 minutos de cardio antes do treino de musculação, agora, uma hora de passadeira?

Vai ser complicado tirares um bom rendimento do treino de musculação.

Mexe-te

Se estás a tentar perder peso, não te limites a ir uma vez por dia ao ginásio e passar o resto do dia sentado no sofá a ver TV.

Dar um passeio, fazer a pé um percurso curto que costumas fazer de carro, ou qualquer outra actividade simples que te faça levantar do sofá.

São pequenas calorias que queimas, que acumuladas, vão fazer a diferença.

Mantêm-te activo!

0% Gordura, light ou diet

Existem ainda mais “rótulos” famosos, no entanto, estes são os principais.

Nem sempre um produto supostamente 0% gordura é bom, e nem sempre algo light ou diet é boa ideia.

Olha sempre para o rótulo e lê a tabela nutricional.

Muitas vezes o 0% gordura está carregado de açúcares e muitas vezes o light não é assim tão light.

Não facilites

Não só no treino, mas também na alimentação.

Não te deixes relaxar, não facilites.

Segue a dieta que planeaste e tenta melhorar sempre em cada treino.

Seja através de mais carga ou mais duas repetições naquela ultima série em que fizeste 4 ou 5 repetições no ultimo treino.

Descanso

A semana tem 7 dias mas isso não significa que deves treinar 7 vezes.

O José trabalha das 9 as 5, é um distribuidor de mercadorias e chega ao fim do seu dia de trabalho já um pouco cansado, mas ainda vai treinar.

Treino de força, cargas elevadas, uma hora e meia a dar o máximo, 7 vezes por semana.

O que achas que vai acontecer ao José?

O José vai começar a sentir-se desgastado, o José vai começar a ter um rendimento inferior no trabalho e um rendimento inferior no ginásio.

Ao fim de um mês o José não está contente com os seus resultados no ginásio, as cargas não sobem e o espelho diz que ele está igual.

Os dias de descanso são tão importantes como os dias de treino, alimenta-te bem e tem dias em que não treinas para recuperares totalmente e conseguires evoluir.