Existem imensos factores em jogo para se conseguir ter bons resultados no ginásio.
Na alimentação tens o tipo de dieta que segues, os alimentos que ingeres, quando os ingeres, as quantidades e muito mais.
No treino também.
Quantas vezes deves ir ao ginásio, que tipo de treino deves seguir, quantas repetições deves fazer ou quais os exercícios que deves utilizar. E não só.
Como se não bastasse, o tempo e a qualidade do teu descanso também é fundamental e ainda existem os suplementos.
É difícil não ficar confuso no meio de tantos factores.
Mas existe um mais importante do que todos os outros e que irá influenciá-los também.
Que factor é esse e de que regra estamos a falar?
O factor mais importante numa dieta e treino
Que factor é esse?
O factor mais importante para conseguires os resultados que queres no ginásio tem um nome.
É também muitas vezes relegado para segundo plano. Por vezes não é sequer considerado.
Chama-se consistência.
O factor mais importante para o sucesso de qualquer dieta, treino ou plano que sigas é a consistência.
Parece simples, mas será assim tão simples?
O Cristiano Ronaldo responde.
A consistência
Imagina o Cristiano Ronaldo quando era miúdo.
De início, começou por jogar futebol com os amigos quando lhe apetecia e sem grande rigor.
O tempo passado neste hobby começou a aumentar, tal como o rigor com a entrada no futebol a nível de clubes.
Entretanto ele ia não só tornando-se cada vez melhor jogador, como ia mudando para clubes cada vez mais competitivos e exigentes.
O treino era cada vez mais disciplinado e rigoroso.
A nível competitivo também se tornava mais intenso.
Eventualmente a dieta começou a ter também um papel fundamental no seu dia a dia para além do treino e dos jogos.
Hoje em dia tudo é extremamente exigente e medido com precisão para conseguir não só manter o seu nível como melhorar.
Todo o processo foi feito de forma gradual e consistente.
Agora imagina que tudo isto começava ao contrário.
Imagina o Cristiano Ronaldo no início a seguir tudo aquilo que faz actualmente.
Os treinos intensos, a alimentação rigorosa, os jogos extremamente competitivos.
Achas que conseguia?
Seria consistente?
Apesar da alimentação, treinos e rotinas terem mudado, o que sempre se manteve foi a consistência.
Parece que deu resultados.
A consistência na dieta
Não estás satisfeito com a tua forma física actual, e por isso, decides seguir o super plano de um atleta profissional que tem o corpo que desejas.
Encontras-te o seu plano na internet e estás determinado, apesar de ser uma mudança extrema em relação ao que fazes actualmente.
Apesar de o número de refeições não encaixar bem com o teu horário, estás decidido.
Não gostas de metade dos alimentos que este atleta usa, mas estás disposto a fazer o sacrifício.
Queres mudanças drásticas, por isso, precisas de uma dieta a condizer.
O problema?
Não vai funcionar.
Para uma dieta funcionar, precisa de encaixar no teu horário, precisa de combinar com as tuas preferências e precisa de ser viável a longo prazo.
Caso contrário as probabilidades de desistires rapidamente são altas. Muito altas.
E se desistes lá se vai a consistência.
A consistência no treino
Ano novo, vida nova.
É agora em 2018 que vais conseguir o teu corpo de sonho, certo?
Para isso precisas de um treino intenso.
O teu plano actual de três treinos semanais não está a resultar. Ou talvez estejas sem treinar já lá vão uns bons meses.
Não interessa, ainda sabes onde fica o ginásio.
Algo como cinco treinos semanais com imenso volume e intensidade tal como o teu ídolo é o caminho a seguir.
Ou talvez não.
Tal como a dieta, o treino deve-se adaptar a ti.
Se sabes que é muito improvável que consigas semana após semana visitar o ginásio cinco vezes, será que é boa ideia?
Se sabes que regularmente tens dias em que te é impossível ir ao ginásio, será que faz sentido ignorares este factor?
Não.
Qual é a solução?
A solução é acima de tudo seres realista.
A primeira coisa que deves ter em conta quando começas uma dieta e um treino é a consistência.
A longo prazo, quantas vezes pensas que consegues ir ao ginásio de forma consistente?
É fácil na primeira semana dizer todos os dias.
Mas e daqui a três meses, consegues dizer o mesmo?
Será que não vai interferir com a tua vida profissional?
Ou atrapalhar qualquer outra área da tua vida que consideras importante.
Se a resposta for três treinos semanais, constrói o teu plano à volta de três treinos semanais. Não cinco.
E a alimentação?
Que alimentos gostas e que alimentos detestas?
Acreditas que consegues comer apenas frango e brócolos todos os dias durante meses?
Ou seria mais sustentável diversificares um pouco a tua dieta e ires adaptando de forma gradual?
Ou fazer apenas quatro refeições em vez de sete se é isso que encaixa melhor no teu dia a dia.
Atenção
Isto não significa que não devem existir alguns sacrifícios.
Não significa que basta ir ao ginásio uma vez por semana e comer apenas alimentos deliciosos.
Consistência sem esforço não te vai levar longe.
Mas a haver sacrifícios serão menores e necessários, e acima de tudo, implementados de forma gradual e a pensar a longo prazo.
Não se conseguem obter bons resultados no ginásio sem esforço.
Da mesma maneira que não se conseguem sem consistência.
O que deves fazer é sim encontrar o equilíbrio entre ambos para a tua situação específica.
Planeia de forma realista para que consigas manter o teu plano a longo prazo. Cria hábitos.
É a longo prazo que os resultados aparecem. Não numa semana ou um mês.
Existem mais algumas coisas que te vão ajudar a obter bons resultados e o artigo Os 7 hábitos para o sucesso no ginásio diz-te quais são.
