Será que a Garcinia Cambogia resulta?
A categoria de suplementos para a perda de peso é concorrida, e a Garcinia Cambogia é mais um dos que prometem ajudar nessa tarefa.
Trata-se de uma fruta que encontras à venda de forma isolada, mas também marca presença em vários termogénicos em combinação com outros ingredientes.
O seu ingrediente activo é o HCA, e na teoria, inibe uma enzima que leva à perda de peso.
Agora, será que funciona?
Isso já é outra história, e na verdade, uma história que faz lembrar o famoso CLA.
Os estudos em animais são promissores.
Em humanos? Nem por isso.
Analisámos três estudos, e não só, para avaliar os resultados deste suplemento na perda de peso.
As referências para cada um deles encontram-se no final do artigo.
A Garcinia Cambogia resulta? É o que vamos ver agora.
Nem por isso
Foram selecionadas 86 pessoas para um estudo com a duração de 10 semanas.
Os participantes tinham entre 20 a 50 anos e foram separados em três grupos diferentes, em que um deles utilizou 2g de Garcinia Cambogia diariamente.
Já os outros dois grupos, um deles utilizou EGML e o outro um placebo.
Um pormenor interessante deste estudo é que nenhum dos grupos seguiu nenhuma dieta específica ou treino.
Ou seja, cada pessoa continuou a sua rotina anterior, e a única alteração foi o início da suplementação.
A conclusão do estudo no final das 10 semanas foi simples.
A Garcinia Cambogia não promoveu a perda de peso nem alterações a nível de gordura corporal.
Talvez (muito) pouco
Neste estudo decidiram investigar os efeitos deste suplemento no apetite, e descobrir se tinha alguma influência, ou não.
Felizmente, também avaliaram os efeitos na perda de peso.
Participaram 89 mulheres com excesso de peso e foram divididas em dois grupos.
42 ingeriram 2.4g de Garcinia Cambogia diariamente, o que correspondeu a 1.2g por dia de HCA, enquanto que 47 se ficaram por um placebo.
O estudo durou 12 semanas e ambos os grupos seguiram uma dieta hipocalórica de 1200 kcal.
Ambos os grupos perderam peso como seria de esperar, mas o grupo que utilizou a suplementação obteve melhores resultados.
No entanto não foram propriamente muito significativos.
A diferença média foi de aproximadamente 1,3kg entre grupos no final de 12 semanas.
Ou seja, o grupo que utilizou a Garcinia Cambogia perdeu em média mais 1,3kg de peso do que o grupo que não a utilizou.
É obviamente um resultado positivo, mas pouco significativo para um período de 12 semanas.
Quanto ao apetite, não foram detectadas alterações entre grupos.
Ou talvez não
Um suplemento que ajude a combater a obesidade é sempre algo interessante, e por isso, foi feito um estudo para avaliar o potencial da Garcinia Cambogia nesta área.
Contou com os resultados de 84 pessoas saudáveis, mas com excesso de peso e foram criados dois grupos.
Um dos grupos recebeu 3g de Garcinia Cambogia por dia, e o outro apenas um placebo. Ambos seguiram uma dieta semelhante de 1200 kcal diárias.
No final do estudo, que durou 12 semanas, a conclusão a que os autores chegaram não foi muito animadora.
A Garcinia Cambogia não produziu resultados superiores ao placebo a nível de perda de peso, nem a nível de perda de gordura.
Aliás, apesar de a diferença não ser estatisticamente significativa, o grupo que não utilizou a Garcinia Cambogia tendeu a perder mais peso do que o grupo que a usou como podes ver nesta imagem.
Meta-análises
Uma meta-análise serve para juntar os resultados de vários estudos, e depois, chegar a uma conclusão através desses dados.
É um método útil e felizmente a Garcinia Cambogia conta com várias.
No final de 2010 foi publicada uma meta-análise que avaliou a eficácia deste suplemento na perda de peso.
A conclusão foi a seguinte:
“A evidência dos estudos clínicos de investigação sugerem que os extractos de Garcinia/HCA geram uma perda de gordura a curto prazo.
No entanto, a magnitude deste efeito é pequena, deixa de ser estatisticamente significativa quando são considerados apenas estudos clínicos de investigação rigorosos, e a sua relevância clínica parece questionável.”
Por outras palavras, o efeito quando existe é pequeno e de curta duração, e se forem considerados apenas estudos rigorosos, o efeito deixa de ser sequer estatisticamente significativo e clinicamente relevante.
Já em 2013 foi publicada outra meta-análise que chegou a conclusões semelhantes, afirmando que embora os resultados em animais tenham sido promissores e reais, em humanos desiludem.
Conclusão
A Garcinia Cambogia não parece ser uma grande ajuda na perda de peso, pelo menos é o que os estudos em humanos mostram.
Embora os resultados tenham sido muito promissores em animais, até à data, ainda não foi demonstrada grande utilidade em usar este suplemento para a perda de peso em humanos.
Se consideras que a possibilidade de perder 1kg extra no final de três meses justifica a utilização deste suplemento, bem, então talvez valha a pena.
Mas na verdade, será que justifica investir em algo que, mesmo quando resulta, os efeitos são tão modestos?
Para terminar, ficam aqui alguns artigos que te podem ser úteis sobre vários suplementos para perder peso.
Referências
Nem por isso
Kim JE, Jeon SM, Park KH, Lee WS, Jeong TS, McGregor RA, Choi MS. Does Glycinemax leaves or Garcinia Cambogia promote weight-loss or lower plasma cholesterolin overweight individuals: a randomized control trial. Nutr J. 2011 Sep 21;10:94.
Talvez (muito) pouco
Mattes RD, Bormann L. Effects of (-)-hydroxycitric acid on appetitivevariables. Physiol Behav. 2000 Oct 1-15;71(1-2):87-94.
Ou talvez não
Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (hydroxycitric acid) as a potential antiobesity agent: arandomized controlled trial. JAMA. 1998 Nov 11;280(18):1596-600.
Meta-análise 2010
Onakpoya, Igho et al. “The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight Loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials.” Journal of Obesity 2011 (2011): 509038.
Meta-análise 2013
Chuah, Li Oon et al. “Updates on Antiobesity Effect of Garcinia Origin (−)-HCA.” Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM 2013 (2013): 751658.
