Entrevista ao atleta Rui Ferreira.
Desta vez entrevistamos o Rui Ferreira, um atleta com nome não só em Portugal mas também com excelentes resultados lá fora!
Algumas das competições e resultados do Rui:
- Outubro 2012 – Vencedor Arnold Classic Europe Men's Physique até 178 cm – Madrid
- Março 2013 – 2º Classificado Arnold Amateur, Men´s Physique Class A – Columbus/Ohio
- Setembro 2013 – 7º Classificado Campeonato do Mundo Men’s Physique até 178 cm – Kiev
- Outubro 2013 – 7º Classificado Arnold Classic Europe Men’s Physique até 178 cm – Madrid
- Junho 2014 – 16º Classificado Olympia Amador Europa Men's Physique até 178 cm – Praga
Como e porque é que começaste a treinar?
Comecei a treinar no César Sport Gym, na Quinta da Luz, em 1992, por influência de um grande Amigo, o Pedro Jardim e porque era muito magrinho e franzino na altura.
Que tipo de alimentação segues?
Não sou “escravo” da dieta, como de tudo e só me dedico a 100% á dieta quando tenho objetivos competitivos.
Enquanto e meu metabolismo assim o permitir, acho que vou continuar!
Dieta pré-competição
Pequeno Almoço
100 gramas de Aveia com 50 gramas de proteína
Pré-Treino
Recuperador á base de glutamina, BCAA's, arginina e beta-alanina
Pós-Treino
50 gramas de proteína
50 gramas de vitargo
Almoço
200 gramas de frango
100 gramas de arroz
100 gramas de brócolos
OU
200 gramas de pescada
150 gramas de batata assada
Salada
Meio da tarde
1 Lata de atum
3 claras de ovo
Jantar
200 gramas de frango
100 gramas de arroz
100 gramas de brócolos
OU
200 gramas de pescada
150 gramas de batata assada
Salada
Antes de deitar
50 gramas de caseinato
Que tipo de treino segues?
Treino normalmente entre segunda e sexta, 4 vezes por semana.
O treino normalmente é regulado pelo que preciso equilibrar e consoante as exigências que vou tendo noção em termos competitivos, não tendo nenhum modelo especifico que siga constantemente.
Quais as principais diferenças quando queres ganhar peso e quando queres perder gordura?
Aumento a ingestão calórica a nível de hidratos de carbono simples e tento manter a ingestão regular de proteína.
Como não consigo comer muito, tento sempre gerir as coisas de acordo com a minha disponibilidade e predisposição.
De onde vem a tua motivação?
Da minha Família, principalmente do meu irmão, a minha sombra, que vai comigo para todo o lado e nunca me deixa, e dos meus Amigos, por eles TUDO!
Enquanto estiverem cá para mim e eu me sentir capaz, estarei em cima do palco.
Que suplementos utilizas?
- Multivitamínico
- Proteína
- Recuperador pós-treino
Alguma dica em especial para quem se está a iniciar?
Que tenha MUITA PACIÊNCIA, pois os resultados não aparecem de um dia para o outro.
Não adianta querer saltar ou “queimar” etapas, pois voltarão sempre ao mesmo e principalmente, escolherem bem as pessoas de quem se rodeiam.
Eu tive a SORTE de estar com o mesmo preparador durante cerca de 20 anos.
Agradeço ao Ginásio Virtual a oportunidade de falar um pouco de mim e dar-me a conhecer.
Espero poder servir de alguma forma como “apoio” a quem já anda neste Mundo ou está a pensar começar.
