Plano de treino dividido por grupos musculares com 5 treinos semanais
Plano de treino para ganhar massa muscular em conjunto com uma dieta hipercalórica.
Cada músculo será treinado uma vez por semana.
Treino A – Pernas
Treino B – Peito
Treino C – Costas
Treino D – Ombros
Treino E – Braços e Abs
- O ideal será fazer um descanso a meio da semana, exemplo: ABC descanso DE.
- Descanso entre 60 a 90 segundos entre séries no primeiro exercício de cada treino.
- Descanso de 60 segundos entre cada série nos outros exercícios.
- O plano deve ser feito durante 12 semanas.
- Deves aumentar as cargas sempre que possível.
- É essencial uma boa dieta para ter bons resultados.
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