Kim Angel, o plano de treino

Kim Angel é um atleta da categoria de Men's Physique, com 22 anos de idade, mede 1,77m e pesa 85kg.

O plano de treino é feito seis vezes por semana, em que um destes treinos é apenas abdominais, e outro apenas abdominais e treino cardio.

Faz normalmente entre 3 a 5 séries por exercício e não tem nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 10 e as 12 repetições.

O seu método de cardio de eleição é o HIIT.

Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.

Fica a conhecer o plano de treino do Kim Angel.

Segunda-Feira – Pernas

• Leg extension – 5 séries x 20-30 repetições
• Agachamento – 4 séries x 10-12 repetições
• Prensa – 3 séries x 10-12 repetições
• Lunges – 3 séries x 10-12 repetições
• Peso-morto – 3 séries x 10-12 repetições
• Leg curl – 3 séries x 12 repetições (Drop set)

Terça-Feira – Peito e triceps

• Supino inclinado – 4 séries x 10-12 repetições
• Supino plano – 4 séries x 15 repetições
• Aberturas inclinadas – 4 séries x 10-12 repetições
• Supino declinado – 3 séries x 10-12 repetições
• Peck-deck – 3 séries x 10-12 repetições
• Extensão tricep com uma mão nos cabos – 3 séries x 10-12 repetições
• Extensão de trícep na máquina – 3 séries x 12 repetições (Drop set)

Quarta-Feira – Abdominais

• Rotação abdominal em suspensão – 7 séries x 8-10 repetições
• Rezas – 4 séries x 8-10 repetições
• Obliquos no banco declinado – 3 séries x 12-15 repetições
• Máquina de ABS – 3 séries x 10-12 repetições

Quinta-Feira – Costas e bíceps

• Pulldown – 4 séries x 10-12 repetições
• Puxada dorsal – 3 séries x 10-12 repetições
• Remada com barra em T – 3 séries x 4-6 repetições
• Remada com halter – 3 séries x 12-15 repetições
• Curl com barra olímpica – 3 séries x 6 repetições
• Curl martelo – 3 séries x 10-12 repetições
• Curl com cabos – 3 séries x 10-12 repetições

Sexta-Feira – Ombros

• Laterais – 5 séries x 12 repetições
• Press de ombros com halteres – 4 séries x 10-12 repetições
• Frontais – 3 séries x 10-12 repetições
• Press na Smith – 3 séries x 10-12 repetições
• Posteriores – 3 séries x 12 repetições
• Encolhimentos na Smith – 3 séries x 10-12 repetições
• Encolhimentos com halteres – 3 séries x 10-12 repetições

Sábado – Cardio e abdominais

• HIIT
• Abdominais em suspensão – 5 séries x 15-20 repetições
• Rezas – 4 séries x 8-10 repetições
• Obliquos em banco declinado – 3 séries x 25-30 repetições
• Máquina de ABS – 3 séries x 10-12 repetições

Informação retirada do website simplyshredded.com

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