Se sei appena iscritto in palestra, o hai poca esperienza, è perfettamente normale che tu capisca ancora poco dell'argomento.
È naturale che tu abbia molti dubbi.
Col tempo imparerai, ma qui abbiamo messo insieme nove consigli di base per aiutarti a ottenere risultati migliori.
Non è niente di rivoluzionario, ma sono piccoli dettagli che insieme possono fare un'enorme differenza.
Per alcuni una buona scusa, per altri un sacrificio.
Quando sei davvero impegnato nell'allenamento e nella dieta, stai facendo progressi e ti godi i risultati, non allenarti diventa una sfida.
Tuttavia, se sei malato, non allenarti.
Se hai l'influenza, prenditi un giorno o due per riposare.
Sarai più debole, il rischio di infortuni sarà maggiore e molto probabilmente peggiorerai se fai un allenamento intenso.
Se hai difficoltà ad aumentare di peso, il burro di arachidi è una grande risorsa.
Per ogni 100 g ci sono circa 600 kcal.
In altre parole, aggiungendo un po’ di burro di arachidi qua e là, aggiungerai calorie alla tua dieta senza praticamente rendertene conto.
Per coloro che hanno difficoltà ad aumentare di peso o hanno scarso appetito, questa è un’ottima strategia.
Inoltre, per ogni 100 g, circa 50 g sono grassi di buona qualità e 25 g di proteine.
Attenzione, scegli il burro di arachidi naturale (esempio) e non quelli che solitamente vengono venduti negli ipermercati, carichi di additivi.
Andare in palestra senza un piano di allenamento?
È come provare a fare una torta senza ricetta, con ingredienti a caso.
Un po 'di questo, un po' di quello? e alla fine?
Un pezzo di merda.
Stabilisci un piano di allenamento e seguilo.
Non cambiarlo solo perché dopo una settimana non hai notato alcuna differenza, sii coerente.
Avere un compagno di allenamento è fantastico.
Avere un compagno di allenamento con i tuoi stessi obiettivi è ancora meglio.
A volte, e soprattutto all'inizio, il semplice fatto di avere qualcuno che si allena con te è sufficiente per farti allenare invece di restare a casa a guardare la casa dei segreti.
D'altra parte, un compagno di allenamento che non vuole davvero allenarsi e non ha obiettivi, ti farà solo del male.
Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare o perdere grasso, lascia l'allenamento cardio fino a dopo l'allenamento con i pesi.
Va bene fare 5 o 10 minuti di cardio prima dell'allenamento con i pesi, ora un'ora sul tapis roulant?
Sarà difficile ottenere una buona prestazione dall’allenamento con i pesi.
Se stai cercando di perdere peso, non limitarti ad andare in palestra una volta al giorno e passare il resto della giornata seduto sul divano a guardare la TV.
Fai una passeggiata, percorri una breve distanza che di solito percorri in macchina o qualsiasi altra semplice attività che ti faccia alzare dal divano.
Queste sono piccole calorie che bruci e che, una volta accumulate, faranno la differenza.
Rimani attivo!
Ci sono ancora più ?etichette? famosi, questi però sono i principali.
Un prodotto apparentemente senza grassi non è sempre buono e qualcosa di leggero o dietetico non è sempre una buona idea.
Guarda sempre l'etichetta e leggi la tabella nutrizionale.
Il grasso 0% è spesso carico di zucchero e la luce spesso non è così leggera.
Non solo nell'allenamento, ma anche nell'alimentazione.
Non rilassarti, non renderti le cose facili.
Segui la dieta che hai pianificato e cerca sempre di migliorare ad ogni allenamento.
Sia attraverso un carico maggiore o due ripetizioni in più nell'ultima serie in cui hai fatto 4 o 5 ripetizioni nell'ultimo allenamento.
Ci sono 7 giorni in una settimana ma questo non significa che dovresti allenarti 7 volte.
José lavora dalle 9 alle 5, fa il distributore di merci e arriva a fine giornata un po' stanco, ma va comunque ad allenarsi.
Allenamento di forza, carichi pesanti, un'ora e mezza di sforzo massimo, 7 volte a settimana.
Cosa pensi che succederà a José?
José inizierà a sentirsi stanco, José inizierà ad avere un rendimento inferiore al lavoro e un rendimento inferiore in palestra.
Dopo un mese José non è soddisfatto dei suoi risultati in palestra, i carichi non aumentano e lo specchio dice che è lo stesso.
I giorni di riposo sono importanti quanto quelli di allenamento, mangia bene e ci sono giorni in cui non ti alleni per recuperare completamente ed essere in grado di migliorare.