Jeu de goutte

Qu’est-ce qu’un drop set ?

Dans le drop set, vous retirerez du poids pour continuer à faire le même exercice, sans repos.

Avec cette technique, vous aurez besoin de deux personnes pour vous aider si l'exercice est réalisé avec une barre.

Si vous avez terminé avec des haltères, vous devrez préparer les haltères à utiliser dans le drop set avant de commencer.

Vous ne devez pas trop appliquer cette technique, ce qui signifie qu’utiliser le drop set dans chaque exercice n’est pas une bonne idée.

Exemple 1

Jeu de goutte

José a mis 160 kg sur poids mort et j'ai fait 10 répétitions mais je ne peux pas en faire plus.

Mário et Pedro, qui l'aident, enlèvent 30 kg de chaque côté et José fait encore 5 répétitions.

Ses deux amis soulèvent encore plus de poids, cette fois 20 kg de chaque côté, et José fait encore 4 répétitions, cette fois pour un poids total de seulement 60 kg.

Exemple 2

Jeu de goutte

António fera un drop set sur appareil d'extension des triceps.

Il prend 40 kg, fait 10 répétitions et n'en peut plus.

Retirez rapidement 15 kg de poids de la machine et effectuez 5 répétitions supplémentaires.

Incapable de faire d'autres répétitions avec les 25 kg, il enlève 10 kg supplémentaires et fait 4 répétitions supplémentaires avec un poids total de 15 kg.