De nombreux facteurs entrent en jeu pour obtenir de bons résultats en salle de sport.
Dans la nourriture, vous avez le type de régime que vous suivez, la nourriture que tu manges, quand tu les manges, quantités et bien plus encore.
En formation aussi.
À quelle fréquence devez-vous aller à la salle de sport, quel type d'entraînement devez-vous suivre, combien de répétitions devez-vous faire ou Quels exercices devriez-vous utiliser ?. Et pas seulement ça.
Comme si cela ne suffisait pas, le temps et la qualité de votre repos sont également fondamentaux et il existe également des compléments.
Il est difficile de ne pas se laisser emporter par tant de facteurs.
Mais il y en a un plus important que tous les autres et qui les influencera aussi.
De quel facteur s’agit-il et de quelle règle parlons-nous ?
Le facteur le plus important dans l’alimentation et l’entraînement
Quel est ce facteur ?
Le facteur le plus important pour obtenir les résultats souhaités en salle de sport a un nom.
Elle est également souvent reléguée au second plan. Parfois, on n’y pense même pas.
C'est ce qu'on appelle la cohérence.
Le facteur le plus important dans le succès de tout régime, entraînement ou programme que vous suivez est la cohérence.
Cela semble simple, mais est-ce vraiment si simple ?
Cristiano Ronaldo répond.
La cohérence
Imaginez Cristiano Ronaldo quand il était enfant.
Au début, il a commencé à jouer au football avec ses amis quand il en avait envie et sans trop de rigueur.
Le temps consacré à ce passe-temps a commencé à augmenter, tout comme la rigueur avec laquelle on aborde le football au niveau des clubs.
Entre-temps, non seulement il devenait un joueur de plus en plus performant, mais il évoluait également dans des clubs de plus en plus compétitifs et exigeants.
La formation était de plus en plus disciplinée et rigoureuse.
Le niveau compétitif est également devenu plus intense.
Finalement, l’alimentation a également commencé à jouer un rôle fondamental dans sa vie quotidienne, au-delà de l’entraînement et des jeux.
De nos jours, tout est extrêmement exigeant et mesuré avec précision afin non seulement de maintenir son niveau mais aussi de l'améliorer.
L’ensemble du processus s’est déroulé progressivement et de manière cohérente.
Imaginez maintenant si tout cela commençait dans l’autre sens.
Imaginez Cristiano Ronaldo au début suivant tout ce qu'il fait maintenant.
L'entraînement intense, le régime strict, les jeux extrêmement compétitifs.
Penses-tu que je pourrais?
Serait-ce cohérent ?
Bien que le régime alimentaire, l’entraînement et les routines aient changé, ce qui est toujours resté, c’est la cohérence.
Cela semble avoir produit des résultats.
Cohérence dans le régime alimentaire
Vous n'êtes pas satisfait de votre forme physique actuelle, alors vous décidez de suivre le super plan d'un athlète professionnel qui a le corps que vous désirez.
Vous avez trouvé votre plan en ligne et vous vous y êtes engagé, même s’il s’agit d’un changement radical par rapport à ce que vous faites actuellement.
Même si le nombre de repas ne correspond pas à votre emploi du temps, vous avez pris votre décision.
Vous n’aimez pas la moitié des aliments que cet athlète utilise, mais vous êtes prêt à faire le sacrifice.
Vous souhaitez des changements drastiques, vous avez donc besoin d’un régime alimentaire adapté.
Le problème?
Ça ne marchera pas.
Pour qu’un régime fonctionne, il doit s’adapter à votre emploi du temps, correspondre à vos préférences et être viable à long terme.
Sinon, les chances que vous abandonniez rapidement sont élevées. Très haut.
Et si vous abandonnez, la cohérence disparaît.
Cohérence dans la formation
Nouvelle année nouvelle vie.
C'est maintenant en 2018 que vous allez obtenir le corps de vos rêves, n'est-ce pas ?
Pour cela, vous avez besoin d’un entraînement intense.
Votre programme actuel de trois séances d’entraînement par semaine ne fonctionne pas. Ou peut-être que vous ne vous êtes pas entraîné depuis quelques mois.
Peu importe, vous savez toujours où se trouve la salle de sport.
Quelque chose comme cinq séances d'entraînement hebdomadaires avec beaucoup de volume et d'intensité, comme votre idole, est la voie à suivre.
Ou peut-être pas.
Tout comme l’alimentation, l’entraînement doit être adapté à vous.
Si vous savez qu’il est très peu probable que vous puissiez vous rendre à la salle de sport cinq fois par semaine, est-ce une bonne idée ?
Si vous savez que vous avez régulièrement des jours où il vous est impossible d’aller à la salle de sport, est-il judicieux d’ignorer ce facteur ?
Non.
Quelle est la solution ?
La solution est avant tout d’être réaliste.
La première chose à prendre en compte lorsque vous commencez un régime et un entraînement est la cohérence.
À long terme, à quelle fréquence pensez-vous pouvoir aller régulièrement à la salle de sport ?
C'est facile la première semaine de le dire tous les jours.
Mais qu'en est-il dans trois mois, pouvez-vous en dire autant ?
Cela n’interférera-t-il pas avec votre vie professionnelle ?
Ou interférer avec tout autre domaine de votre vie que vous considérez comme important.
Si la réponse est trois séances d’entraînement par semaine, construisez votre plan autour de trois séances d’entraînement par semaine. Pas cinq.
Et la nourriture ?
Quels aliments aimez-vous et quels aliments détestez-vous ?
Pouvez-vous croire que vous ne pouvez manger que du poulet et du brocoli tous les jours pendant des mois ?
Ou serait-il plus durable de diversifier un peu son alimentation et de s’adapter progressivement ?
Ou mangez simplement quatre repas au lieu de sept si cela correspond mieux à votre routine quotidienne.
Attention
Cela ne signifie pas qu’il ne doit pas y avoir de sacrifices.
Cela ne signifie pas que vous devez simplement aller à la salle de sport une fois par semaine et manger uniquement des aliments délicieux.
La cohérence sans effort ne vous mènera pas loin.
Mais s’il doit y avoir des sacrifices, ils seront mineurs et nécessaires, et surtout mis en œuvre progressivement et dans une perspective à long terme.
Vous ne pouvez pas obtenir de bons résultats en salle de sport sans effort.
De la même manière qu’ils ne peuvent être atteints sans cohérence.
Ce que vous devez faire, c’est trouver l’équilibre entre les deux en fonction de votre situation spécifique.
Planifiez de manière réaliste afin de pouvoir vous en tenir à votre plan à long terme. Crée des habitudes.
C'est à long terme que les résultats apparaissent. Pas dans une semaine ou un mois.
Il y a quelques autres choses qui vous aideront à obtenir de bons résultats et l'article Les 7 habitudes pour réussir en salle de sport je te dis ce qu'ils sont.
