De nombreux facteurs entrent en jeu pour obtenir de bons résultats en salle de sport.
Dans la nourriture, tu as type de régime que vous suivez, la nourriture que tu manges, quand tu les manges, quantités et bien plus encore.
A l’entraînement aussi.
À quelle fréquence faut-il aller à la salle de sport, quel type d’entraînement faut-il suivre, combien de répétitions dois-tu faire ou Quels exercices utiliser ?. Et pas seulement.
Comme si cela ne suffisait pas, le temps et la qualité de votre repos sont également essentiels et il existe également des suppléments.
Il est difficile de ne pas se perdre parmi tant de facteurs.
Mais il y en a un plus important que tous les autres et qui les influencera aussi.
De quel facteur s’agit-il et de quelle règle parlons-nous ?
Le facteur le plus important dans l’alimentation et l’entraînement
De quel facteur s'agit-il ?
Le facteur le plus important pour obtenir les résultats souhaités en salle de sport a un nom.
Il est d’ailleurs souvent relégué au second plan. Parfois, cela n’est même pas pris en compte.
C'est ce qu'on appelle la cohérence.
Le facteur le plus important dans le succès de tout régime, entraînement ou plan que vous suivez est la cohérence.
Cela semble simple, mais est-ce vraiment si simple ?
Cristiano Ronaldo répond.
La cohérence
Imaginez Cristiano Ronaldo quand il était enfant.
Au début, il commençait à jouer au football avec ses amis quand il en avait envie et sans grande rigueur.
Le temps consacré à ce passe-temps a commencé à augmenter, tout comme la rigueur liée à l'entrée dans le football au niveau des clubs.
Cependant, non seulement il devenait un joueur de plus en plus meilleur, mais il évoluait également dans des clubs de plus en plus compétitifs et exigeants.
La formation était de plus en plus disciplinée et rigoureuse.
Au niveau compétitif, cela est également devenu plus intense.
Finalement, le régime alimentaire a également commencé à jouer un rôle fondamental dans sa vie quotidienne, au-delà de l'entraînement et des jeux.
De nos jours, tout est extrêmement exigeant et mesuré avec précision pour pouvoir non seulement maintenir son niveau mais aussi s'améliorer.
L’ensemble du processus s’est déroulé progressivement et de manière cohérente.
Imaginez maintenant que tout cela ait commencé à l’envers.
Imaginez Cristiano Ronaldo au début, suivant tout ce qu'il fait actuellement.
L'entraînement intense, le régime strict, les jeux extrêmement compétitifs.
Penses-tu que je pourrais?
Serait-ce cohérent ?
Même si la nourriture, l’entraînement et les routines ont changé, ce qui est toujours resté constant, c’est la cohérence.
Cela semble avoir produit des résultats.
Cohérence dans l'alimentation
Vous n'êtes pas satisfait de votre forme physique actuelle, vous décidez donc de suivre le super plan d'un athlète professionnel qui a le corps que vous souhaitez.
Vous avez trouvé votre plan en ligne et vous êtes déterminé, même si cela représente un changement extrême par rapport à ce que vous faites actuellement.
Même si le nombre de repas ne correspond pas à votre emploi du temps, vous êtes décidé.
Vous n’aimez pas la moitié des aliments consommés par cet athlète, mais vous êtes prêt à faire le sacrifice.
Vous voulez des changements drastiques, vous avez donc besoin d’un régime alimentaire adapté.
Le problème?
Ça ne marchera pas.
Pour qu’un régime fonctionne, il doit s’adapter à votre emploi du temps, il doit correspondre à vos préférences et il doit être viable à long terme.
Sinon, les chances que vous abandonniez rapidement sont élevées. Très haut.
Et si vous abandonnez, la cohérence disparaît.
Cohérence dans la formation
Nouvelle année nouvelle vie.
C'est maintenant en 2018 que vous allez avoir le corps de vos rêves, non ?
Pour cela, vous avez besoin d’un entraînement intense.
Votre plan actuel de trois séances d'entraînement par semaine ne fonctionne pas. Ou peut-être que vous ne vous êtes pas entraîné depuis plusieurs mois.
Ce n'est pas grave, vous savez toujours où se trouve la salle de sport.
Quelque chose comme cinq séances d’entraînement hebdomadaires avec beaucoup de volume et d’intensité comme votre idole est la voie à suivre.
Ou peut être pas.
Tout comme l’alimentation, l’entraînement doit être adapté à vous.
Si vous savez qu’il est très peu probable que vous puissiez vous rendre à la salle de sport cinq fois par semaine, est-ce une bonne idée ?
Si vous savez que vous avez régulièrement des jours où il vous est impossible d'aller à la salle de sport, est-il logique d'ignorer ce facteur ?
Non.
Quelle est la solution ?
La solution est avant tout d’être réaliste.
La première chose à prendre en compte lorsque vous commencez un régime et un entraînement est la cohérence.
À long terme, à quelle fréquence pensez-vous pouvoir aller régulièrement à la salle de sport ?
C'est facile la première semaine de dire tous les jours.
Mais qu’en sera-t-il dans trois mois, pouvez-vous en dire autant ?
Cela ne va-t-il pas interférer avec votre vie professionnelle ?
Ou perturbez tout autre domaine de votre vie que vous considérez comme important.
Si la réponse est trois séances d’entraînement par semaine, construisez votre plan autour de trois séances d’entraînement par semaine. Pas cinq.
Et la nourriture ?
Quels aliments aimez-vous et quels aliments détestez-vous ?
Croyez-vous que vous pouvez manger uniquement du poulet et du brocoli tous les jours pendant des mois ?
Ou serait-il plus durable de diversifier un peu son alimentation et de s’adapter progressivement ?
Ou prenez simplement quatre repas au lieu de sept si c'est ce qui convient le mieux à votre vie quotidienne.
Attention
Cela ne veut pas dire qu’il ne faut pas faire de sacrifices.
Cela ne veut pas dire qu'il suffit d'aller à la salle de sport une fois par semaine et de ne manger que des aliments délicieux.
La cohérence sans effort ne vous mènera pas loin.
Mais s’il y a des sacrifices, ils seront mineurs et nécessaires, et surtout mis en œuvre progressivement et dans une réflexion à long terme.
Vous ne pouvez pas obtenir de bons résultats en salle de sport sans effort.
De la même manière qu’ils ne peuvent être atteints sans cohérence.
Ce que vous devez faire est de trouver l’équilibre entre les deux pour votre situation spécifique.
Planifiez de manière réaliste afin de pouvoir respecter votre plan à long terme. Créez des habitudes.
C'est sur le long terme que les résultats apparaissent. Pas dans une semaine ou un mois.
Il y a quelques autres choses qui vous aideront à obtenir de bons résultats et l'article Les 7 habitudes pour réussir en salle de sport je vous dirai ce qu'ils sont.
