Définition musculaire ? cet été
Si les abonnements aux salles de sport augmentent en janvier, lorsque le soleil commence à montrer des signes de vie, les salles de sport se remplissent.
C'est l'effet été et le moment où beaucoup recherchent ce qu'on appelle la définition musculaire.
Chez l'homme, ils ont des abdominaux accompagnés d'une poitrine musclée pour s'exhiber sur la plage, tandis que chez la femme, c'est un ventre plat avec des membres inférieurs qui font envie.
L’idéal est de prendre la salle de sport au sérieux toute l’année, mais si ce n’est pas votre cas, en trois mois il est aussi possible d’obtenir de très bons résultats.
Alors, comment se préparer pour être en pleine forme cet été ?
Tout d’abord, définissons ce qu’est la définition musculaire, après tout, c’est ce que la plupart des gens recherchent à ce stade.
Qu’est-ce que la définition musculaire ?
La définition musculaire, c'est quand quelqu'un cherche à rendre ses muscles plus proéminents, tout en réduisant la quantité de graisse.
Cela signifie rendre le corps plus défini, avec une apparence plus athlétique et plus attrayante.
Autrement dit, gagner de la masse musculaire et perdre de la graisse par la même occasion.
C'est quelque chose de difficile à réaliser, car pour gagner de la masse musculaire, il faut plus de calories, et pour perdre de la graisse, il faut moins de calories.
Donc que fais-tu?
Ça dépend.
Comment obtenir une définition musculaire ?
Si vous avez de la masse musculaire, mais aussi de la graisse, vous suivez un régime hypocalorique, accompagné d'une musculation.
Cela vous permettra de perdre de la graisse, de maintenir une masse maigre et ainsi, vos muscles paraîtront plus gros et plus définis.
Si en revanche vous avez très peu de masse musculaire, même s'il y a une petite quantité de graisse, vous devriez opter pour un régime. hypercalorique contrôlé, accompagné de musculation.
Si vous structurez bien votre plan, cela entraînera une augmentation significative de votre masse musculaire et une diminution de votre pourcentage de graisse corporelle, à mesure que votre masse maigre augmentera.
C’est la première étape, définir le type de régime à suivre.
Sans pouvoir, il n'y a pas de définition
Vous savez, nous le savons, tout le monde le sait.
Il n’y a pas de retour en arrière et si vous voulez vraiment atteindre vos objectifs, vous avez besoin d’une bonne alimentation.
Il faut adapter son alimentation à ses objectifs, au lieu de prier pour que le gel réducteur agisse.
Un régime composé uniquement d’aliments théoriquement sains, mais dans lequel vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, ne vous fera pas perdre de poids. Cela vous fera gagner.
Décidez si vous avez besoin d’un régime riche ou faible en calories et créez votre régime sur cette base.
De plus, il est important non seulement de prêter attention aux calories, mais aussi à ce que ces calories vous apporteront.
Vous avez besoin de protéines, de glucides et de graisses en quantité suffisante.
Vous ne savez pas de quelle quantité de protéines vous avez besoin ?
Voir Cet article pour vous aider.
Quelle formation utilisez-vous ?
Des entraînements à haute répétition et des séances de double cardio ?
Non.
Ce n’est pas la meilleure stratégie pour obtenir la définition musculaire tant souhaitée.
Il est obligatoire de suivre un plan de musculation, mais pas avec 50 répétitions par série.
Votre objectif en musculation est de maintenir, ou de gagner, de la masse musculaire, et non de brûler autant de calories que possible.
La réduction des calories doit se faire principalement par le biais de l’alimentation.
Ensuite, vous avez aussi le cardio-training, qui bien qu’utile, doit être utilisé intelligemment.
Et par intelligent, nous entendons commencer avec moins de séances et moins de temps, et augmenter progressivement.
Non, commencer par 2 heures de cardio par jour n’est pas une bonne stratégie.
Plans et délais
Lorsqu’un athlète souhaite concourir, il planifie toute sa préparation, du régime à l’entraînement, avec comme date limite la date de la compétition.
La compétition est le jour où vous souhaitez être au plus près de votre forme idéale.
Vous n'avez pas besoin d'aller concourir, mais si votre objectif est d'être au meilleur de votre forme en juillet, fixez ce mois-ci comme date limite.
Fixer une date limite pour votre objectif le rend plus réel.
Cela donne également un sentiment d’importance et d’urgence pour y parvenir, et si c’est important, vous vous efforcerez et vous y consacrerez davantage.
Allez-vous vraiment sauter l'entraînement aujourd'hui et manger cette pizza familiale ?
Écoutez, il reste 3 semaines avant juillet.
Soyez réaliste, mais ambitieux aussi
Gagner 10 kg de masse musculaire en trois mois, tout en perdant 5 kg de graisse, n’est pas réaliste.
Mais vous n’avez pas non plus besoin de viser à perdre 2 kg, alors que vous préféreriez (et pourriez) en perdre 5.
Soyez réaliste, mais aussi ambitieux.
Fixez-vous des objectifs qui ne sont pas impossibles, mais ne vous laissez pas non plus fixer des objectifs trop modestes alors que vous en voulez beaucoup plus.
Quel est exactement votre objectif ?
Faites-vous tout votre possible pour y parvenir ?
Sinon, faites-le.
Essayez de créer un objectif aussi proche que possible de votre objectif.
Il vaut mieux rater de peu un grand objectif que d’en atteindre un très petit.
Conclusion
Quel que soit votre objectif, trois mois suffisent pour obtenir de bons résultats.
Si vous vous consacrez.
Si vous souhaitez définir vos muscles cet été, le meilleur moment pour commencer était hier. Le deuxième meilleur est aujourd’hui.
Suivez un régime alimentaire adéquat, accompagné d'un bon entraînement.
Planifiez bien ce que vous voulez réaliser et quand vous voulez y parvenir.
Si vous suivez tout cela de manière cohérente, les résultats sont garantis et vous pourriez même vous surprendre.
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Merci Lucas :)