Quelques conseils de gym qui peuvent vous aider à obtenir de meilleurs résultats

Si vous venez de rejoindre une salle de sport, ou si vous avez peu d'expérience, il est tout à fait normal que vous compreniez encore peu le sujet.

Il est naturel que vous ayez beaucoup de doutes.

Au fil du temps, vous apprendrez, mais nous avons rassemblé ici neuf conseils de base pour vous aider à obtenir de meilleurs résultats.

Cela n’a rien de révolutionnaire, mais ce sont de petits détails qui, ensemble, peuvent faire une énorme différence.

Si vous êtes malade, ne vous entraînez pas

Pour certains, c'est une bonne excuse, pour d'autres, un sacrifice.

Lorsque vous êtes vraiment engagé dans l'entraînement et le régime, que vous progressez et que vous appréciez les résultats, ne pas vous entraîner devient un défi.

Cependant, si vous êtes malade, ne vous entraînez pas.

Si vous avez la grippe, prenez un jour ou deux pour vous reposer.

Vous serez plus faible, le risque de blessure sera plus grand et votre état sera probablement pire si vous faites un entraînement intense.

Beurre d'arachide

Si vous avez du mal à prendre du poids, le beurre de cacahuète est un atout de taille.

Pour 100 g, il y a environ 600 kcal.

Autrement dit, en ajoutant un peu de beurre de cacahuète ici et là, vous ajouterez des calories à votre alimentation sans pratiquement vous en rendre compte.

Pour ceux qui ont du mal à prendre du poids ou qui ont peu d’appétit, c’est une excellente stratégie.

De plus, pour 100 g, environ 50 g de graisses de bonne qualité et 25 g de protéines.

Attention, choisissez du beurre de cacahuète naturel (exemple) et non ceux qui sont habituellement vendus dans les hypermarchés, chargés d'additifs.

Un plan de formation

Aller à la salle de sport sans plan d'entraînement ?

C'est la même chose que d'essayer de faire un gâteau sans recette, avec des ingrédients aléatoires.

Un peu de ci, un peu de cela… et à la fin ?

Une merde.

Établissez un plan de formation et suivez-le.

Ne le changez pas simplement parce qu’au bout d’une semaine vous n’avez remarqué aucune différence, soyez cohérent.

partenaire de formation

Avoir un partenaire d’entraînement, c’est génial.

Avoir un partenaire d’entraînement avec les mêmes objectifs que vous, c’est encore mieux.

Parfois, et surtout au début, le simple fait d'avoir quelqu'un avec qui s'entraîner avec soi suffit à vous inciter à aller vous entraîner au lieu de rester chez vous et de surveiller la maison des secrets.

D'un autre côté, un partenaire d'entraînement qui n'a pas vraiment envie de s'entraîner et qui n'a pas d'objectifs ne fera que vous nuire.

Cardio après de la formation

Que votre objectif soit de gagner du muscle ou de perdre de la graisse, laissez le cardio-training après la musculation.

Est-il acceptable de faire 5 ou 10 minutes de cardio avant la musculation, maintenant une heure sur le tapis roulant ?

Il sera difficile d’obtenir de bonnes performances en musculation.

se déplacer

Si vous essayez de perdre du poids, n'allez pas à la salle de sport une fois par jour et passez le reste de la journée assis sur le canapé à regarder la télévision.

Allez vous promener, parcourez une courte distance que vous parcourez habituellement en voiture ou toute autre activité simple qui vous fait sortir du canapé.

Ce sont de petites calories que vous brûlez et qui, une fois accumulées, feront la différence.

Rester actif!

0% Gras, léger ou diététique

Il y a encore plus de « labels » célèbres, cependant, ce sont les principaux.

Un produit soi-disant sans gras n'est pas toujours bon, et quelque chose de léger ou de régime n'est pas toujours une bonne idée.

Regardez toujours l'étiquette et lisez le tableau nutritionnel.

La graisse 0% est souvent chargée en sucre et la lumière n'est souvent pas si légère.

Ne rends pas les choses faciles

Non seulement en matière d’entraînement, mais aussi en matière de nutrition.

Ne vous laissez pas détendre, ne rendez pas les choses faciles.

Suivez le régime que vous avez prévu et essayez toujours de vous améliorer à chaque entraînement.

Que ce soit par plus de charge ou deux répétitions supplémentaires dans cette dernière série où vous avez fait 4 ou 5 répétitions lors du dernier entraînement.

Repos

Il y a 7 jours dans une semaine mais cela ne veut pas dire que vous devez vous entraîner 7 fois.

José travaille de 9h à 17h, il est distributeur de marchandises et il arrive à la fin de sa journée de travail un peu fatigué, mais il va quand même s'entraîner.

Musculation, charges lourdes, une heure et demie d'effort maximum, 7 fois par semaine.

À votre avis, que va-t-il arriver à José ?

José commencera à se sentir épuisé, José commencera à avoir de moins bonnes performances au travail et de moins bonnes performances au gymnase.

Au bout d'un mois, José n'est pas content de ses résultats au gymnase, les charges n'augmentent pas et le miroir dit qu'il est le même.

Les jours de repos sont aussi importants que les jours d'entraînement, mangez bien et ayez des jours sans entraînement pour récupérer complètement et pouvoir vous améliorer.