Entrevista à atleta Mariana Duarte.
- Nome: Mariana Duarte
- Idade: 25 Anos
- Altura: 1,65m
- Peso: 64kg
Como e porque é que começaste a treinar?
O meu interesse pelo ginásio começou pela 1º vez por volta dos 14/15 anos, não sei bem ao certo.
Nunca me senti bem com a minha aparência, mas desde cedo sempre fui uma pessoa que quando quer algo, não se lamenta apenas, mas sim procura soluções para conquistar o que pretende e assim foi.
Vi que era no ginásio que iria conseguir a minha transformação.
Nos primeiros tempos andei um pouco à deriva, não sabia ao certo como e o que fazer, ainda desisti, depois voltei aos 18 anos e a partir daí, nunca mais sai, mas houve um longo percurso cheio de batalhas e de conquistas também com alguns momentos menos bons.
É complicado pois há muito que aprender, testar e falhar.
Ainda hoje sei que há muita coisa que tenho de aprender quanto a nutrição, treino e suplementos para continuar a evoluir.
Que tipo de alimentação segues?
Sigo um regime alimentar especial claro.
Muitas vezes digo que faço dieta, mas acho esse termo errado, porque dieta é durante um certo tempo, regime alimentar é algo para a vida, é um compromisso que assumimos ao mudar a nossa alimentação para algo saudável e super controlado.
Eu contabilizo diariamente calorias e macronutrientes (hidratos, gordura, proteína) de modo a fazer o mesmo todos os dias.
Mediante o objectivo vou alterando, ora estou com mais calorias, ora com menos, os macros também podem variar.
Exemplo de dieta:
Refeição 1
Panquecas proteicas:
- 150g clara
- 1/2 scoop proteína baunilha
- 25g aveia
- Topping: 1 banana e 10g manteiga de amendoim
Refeição 2
- 100g Lombo de porco (limpo) assado
- Salada de alface e 100g tomate
- 5 tostas de arroz sem sal
Refeição 3
- Mousse proteica
- 1 maça
Refeição 4
Panqueca proteicas com:
- 150g clara
- 1/2 scoop proteína baunilha
- 25g aveia
- Topping: 100g cottage + canela + adoçante
Refeição 5
- Alface e folhas de espinafres
- 50g morangos
- 100g frango
- 20g queijo fetta
- Molho de sumo de limão e mostarda dijon
Que tipo de treino segues?
Musculação sempre, cardio aumento quando estou em fase de “Cut” (perda de gordura), agora quanto aos tipos de treino já experimentei vários, vou variando, confesso que esta parte percebo pouco a nível teórico porque tenho quem me acompanhe tanto a nível de treino como alimentação.
Não gosto de me por a explicar o que pouco entendo ainda ;) mas agora treinar treinoooo e pesado :P.
Exemplo de treino
- Aquecimento – 5 minutos na passadeira
- 4 apoios na smith – 4 séries x 10 repetições
- Hip thrust – 4 séries x 10 repetições
- Adutores – 4 séries x 15 repetições
- Abdutores – 4 séries x 15 repetições
- 20 minutos – Cardio HIIT
- Alongamentos
Quais as principais diferenças quando queres ganhar peso e quando queres perder gordura?
Sobretudo alimentação.
Primeiro temos que encontrar as nossas calorias de manutenção, ou seja, as calorias que gastamos apenas por estarmos vivos basicamente.
Depois a partir disso, ou aumentamos X calorias para assim aumentarmos de peso (sempre com cuidado para não aumentarmos muita gordura também nesta fase), ou diminuímos X calorias para perdermos a gordurinha e evidenciarmos mais os músculos que conquistámos (sempre com cuidado para mantermos a nossa massa magra toda).
Quanto ao treino normalmente em aumento, trabalhamos para hipertrofia e reduzimos um pouco ou totalmente o cardio.
Quanto a fases de secagem, mantemos um bom treino de musculação (que com poucas calorias acabamos por ter menos força por isso menos cargas) e aumentamos o cardio, para dias só de cardio, cardio em jejum, cardio pós treino.
Agora estou nesta fase de perder gordura, então é o que faço. É o que tem funcionado para mim. Treino para manter os meus músculos e depois durante toda a semana, estou com uma boa dose de cardio.
De onde vem a tua motivação?
Nem sei!
Acho que, para levar isto mesmo a sério, temos que ser um pouco “doidinhos” :P.
A minha motivação vem na vontade de me querer superar, de querer ser melhor a cada dia, de gostar de ver as mudanças e querer mais e mais.
Em suma, gosto de cuidar o melhor possível de mim, o meu corpo é quem carrega a minha alma e a pessoa que sou, porque não cuidar dele da melhor forma?
Isto também é viciante e a motivação vem muito daí também.
Sem contar com algumas ídolas que tenho que me dão vontade de lá chegar também e, porque um dia me disseram que seria impossível e hoje cá estou eu para provar o contrário :P Não estou como quero, mas já mudei muito.
Que suplementos utilizas?
Uso alguma suplementação sim, a principal é a proteína. Whey no pós treino, e um mix proteico para substituir refeições ou mesmo para fazer certas receitas e aumentar a quantidade proteica destas (panquecas, papas de aveia..).
Uso Glutamina, BCAA's e de vez em quando rola um fatburner.
Multivitamínico também sobretudo porque quem faz estes regimes alimentares tende a que o corpo fique carente de alguma vitamina.
Alguma dica em especial para quem se está a iniciar?
Tracem muito bem o vosso objectivo e vão em busca do vosso sonho. Tenham em atenção que não é fácil, e que a batalha irá ser árdua.
Nem todos os dias serão vitoriosos, haverá desilusões, cansaço, desmotivação e tudo mais, mas o que determinará a verdadeira vontade de conquistarem os vossos objetivos será continuarem a batalhar mesmo com todas essas pedras no caminho!
Portanto metam-se à prova, e surpreendam-se com a força que irão descobrir e que pensavam que não tinham.
Acreditem sempre em vocês mesmos, e há uma fase que particularmente amo:
“We become what we think about.”
Eu consegui provar isso a mim mesma, portanto vocês também irão conseguir!
Caso precisem de ajuda, eu estou disponível a fazer o possível para isso, basta acederem à minha página de facebook https://www.facebook.com/mariana.d.duarte.1 e acompanharem a minha luta.
