Rezept für einen Shake ohne Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit hervorragenden Nährwerten.
“Não consigo ganhar peso…”
“Farto-me de comer e não passo disto.”
Gut genug.
Pegámos na receita anterior do Molkenfreier Proteinshake e criámos a versão hyperkalorisch.
Se tens problemas em ganhar peso, experimenta acrescentar este batido á tua alimentação.
Zutaten
- 80g Hafer
- 1 Banane
- 250g Quarkkäse
- 1 Esslöffel Honig
- 10 Amêndoas torradas (opcional torrar)
- 2 Esslöffel Stevia
- 200ml de leite meio gordo + 300 ml de água
Zubereitung
- Triturar todos os ingredientes ou com uma varinha magica ou num liquidificador até obter uma mistura homogênea.
Tipp
Para não haver resíduos no fundo do recipiente começar por colocar os ingredientes líquidos em primeiro lugar.
Quarkkäse finden Sie problemlos in Aldi-Supermärkten.
[Boxtyp = „Schatten“ Ausrichtung = „zentriert ausrichten“]
Nährwert
Kalorien 780
Proteína 55g
Kohlenhydrate 100g
Fett 18g
não encontro queijo quark, o que pode substituir?
Podes experimentar com queijo fresco magro mas o sabor provavelmente não vai ser o melhor..
Wo finde ich Stevia?
Encontras nos hiper/supermercados na secção de adoçantes.
Mir gefielen die Tipps
Wann trinkt man diesen Shake am besten?
Qual a melhor altura para tomar este batido: pre,pôs treino ou noutra ocasião
Podes usar em qualquer refeição, no caso do pré-treino convém dares algum tempo entre o batido e o treino porque isto acaba por ser uma refeição pesada.
Pode se tomar ao pequeno almoço ou não é a melhor opção?
Sim, pode ser utilizado ao pequeno almoço :)
Mas fica um pequeno almoço completo ou nem por isso? Quanto ao leite e à stevia existem alguns substitutos?
Fica, mas depende sempre do resto da alimentação.
O leite pode ser substituído por água, ou se preferires, outro tipo de leite, como o leite de aveia por exemplo.
Quanto à stevia, é um adoçante, podes utilizar outro.
É suposto não se ficar saciado ao pequeno almoço com este batido? Já tomei como pequeno almoço, e fiquei com fome… :-/
Sim, é possível.
O objetivo desta receita é o aumento de peso em pessoas com dificuldades em consegui-lo, e por isso, conta com ~800 calorias de qualidade, fáceis de ingerir, e que não enchem demasiado como o equivalente em comida sólida.
Se passado uma hora já estás com fome, provavelmente é melhor optares por algo sólido(ex: https://ginasiovirtual.mystagingwebsite.com/crepes-ricos-em-proteina/) oder fügen Sie etwas Fett hinzu, insbesondere wenn Sie die Milch entfernt haben.
Sim, o problema é esse, passado uma hora já estou com fome…
Mas achei este batido muito prático para um pequeno almoço, já tentei de tudo, panquecas de aveia, crepes de polvilho, ovos mexidos, pão integral, papas de aveia, etc mas canso-me, não tenho paciência, nem tempo durante a semana, para estar a preparar pequenos almoços, e queria algo mais prático, que não me dê muito trabalho, mas também não queria um galão e uma torrada logo de manhã (se bem que até adorava)
Tenta acrescentar alguma gordura, ou então, usar algo para acompanhar o batido :)
Machen Sie die Grundlagen, kochen Sie zwei Tassen Reis und kaufen Sie ein Kilo Hühnchen und ein Kilo Rindfleisch
Kochen Sie den Reis und geben Sie ihn zusammen mit dem Huhn in vier Lunchboxen. Geben Sie den benötigten Betrag ein
2 oder 3 für Eiweiß und 4 oder 5 für Kohlenhydrate, wenn das viel mehr Kohlenhydrate sind. mehr (Reis)
Dann wiegen Sie Ihr Gewicht und fügen immer etwas mehr hinzu.
Sobald Sie das Hähnchen gekauft haben, wiegen Sie es und wiegen Sie es mit der Menge ab, die Sie benötigen. Fügen Sie immer etwas mehr hinzu, da es nach dem Braten leichter wird.
Ich lasse gerne alles fertig, ich mache vier Mittagessen, um 19 Uhr sind sie fertig, ich arbeite im Morgengrauen wie eines, 21 Stunden später 00:00 Uhr, dann 3 Stunden fünf Uhr, ich habe um sieben Uhr ein Sheike wie das vierte Mittagessen Box, dann bin ich um 17 Uhr wieder da. Ich werde neun Stunden schlafen! Ich wache um 15 Uhr auf, 6 Mahlzeiten, ich gehe nach dem Training sieben ins Fitnessstudio
Immer 7 Mahlzeiten. Wenn Sie wie ich ein Ektomorph sind und an Masse zunehmen möchten, machen Sie die Grundlagen wie folgt
Geben Sie den Salat in zwei Teile, fügen Sie den Salat hinzu. Ich füge ihn nur hinzu, wenn ich zu Hause bin, ansonsten kommt es darauf an, aber ich füge immer etwas Extra hinzu, wie Hühnchen, Reis und 1 Ei oder ein Stück Kartoffel.
Machen Sie es eine Woche lang nur mit Reis und dann in der nächsten Woche mit Nudeln. Nudeln sind vor dem Training gut und ausgezeichnet
Wenn Sie nach dem Training oder vor dem Training nicht zu Mittag essen oder etwas anderes tun können, empfehle ich Ihnen, 5 Eier zu kochen und zwei Eigelb zusammen mit Maniok oder Tapioka zu essen, sehr gesund, es liegt an Ihnen.
Bruder, wenn du Lust auf Essen hast und von Natur aus dünn bist, musst du das nicht tun, aber übertreibe es nicht und höre nie auf, das zu essen, was du in deiner Diät isst
Zum Beispiel, Schwesterchen, du musst nicht alle sieben Mahlzeiten essen, sondern vier oder fünf machen und etwas Weiches essen und nicht viel Junkfood mögen, aber auch nicht hungern. und mach dir keine Sorgen
In 3 Monaten habe ich 5 Kilo zugenommen und in 6 hatte ich 10 zugenommen
Jetzt ist es viel schwieriger
e e assim natural é sempre mais dificil sempre pq tem que comer mais e treina e descansar mto mais mto mais.
Umarmung