Seit meiner Kindheit war ich immer sehr sportlich aktiv und habe die unterschiedlichsten Sportarten betrieben, von Fußball über Basketball bis hin zu Tischtennis.
Später, nach einer Knieverletzung, die mich auf den Operationstisch brachte und mich dazu zwang, für mehrere Monate damit aufzuhören, gab ich diese Sportaktivitäten schließlich auf und der sitzende Lebensstil führte zu einer starken Gewichtszunahme.
Dann kam das Fitnessstudio und das Bedürfnis, zu einem gesünderen Lebensstil zurückzukehren, da ich mich körperlich immer sehr müde fühlte.
Anfangs war es für mich sehr kompliziert und ich habe mich mehrmals angemeldet, ohne einen Monat lang einen Trainingsplan verfolgen zu können.
Ich war an diese Art von Routine nicht gewöhnt, bis mein Bruder Tiago, der bereits Bodybuilding praktizierte, und ich das Glück hatten, zu dieser Zeit im Fitnessstudio Américo zu treffen, einen hervorragenden Menschen, der mein Trainingspartner und einer meiner Freunde wurde beste Freunde, die mich ermutigt und mich vor fast 10 Jahren in Eisen und diese Lebensweise verliebt haben.
Ich ernähre mich möglichst sauber, basierend auf weißem Fleisch, Fisch, Gemüse, Süßkartoffeln, Hafer usw., mit einem entsprechenden Junk-Day, an dem ich eine ungewöhnliche Mahlzeit zu mir nehme, zum Beispiel gehe ich auf eine Pizza oder ein entsprechendes französisches Gericht Mädchen, wenn ich nicht aus dem Norden käme.
Wenn ich zunehmen möchte, erhöhe ich meine Aufnahme von Kohlenhydraten und gesundem Fett, und wenn ich Fett verlieren möchte, ist der große Unterschied die Steigerung des Cardio-Trainings.
Mahlzeit 1: Haferpfannkuchen mit Eiweiß, Zimt und Multivitamin
Mahlzeit 2: Vollkornbrot mit natürlichem Thunfisch und Eiweiß
Mahlzeit 3: Truthahn oder Huhn mit Gemüse und Reis oder Süßkartoffeln
Mahlzeit 4: Molke- oder Hühnershake mit Reistoast und einem Stück Obst
Mahlzeit 5 (Pre-Workout): Hafer-Smoothie mit Eiweiß, Trauben, Rosinen und Zimt
Nach dem Training: Molkeshake
Mahlzeit 6: Fisch mit Süßkartoffeln oder Reis und Gemüse
Mahlzeit 7: Rindfleisch mit Gemüse, Erdnüssen und Multivitamin
Normalerweise mache ich 5 bis 6 Tage pro Woche Muskelhypertrophietraining.
Ich bin ein Fan von schweren Lasten mit 8er bis 12er Sätzen, mit dem Ziel, meine Haltung möglichst korrekt zu halten.
Ich bin kein Vorbild für jemanden, der trainiert, um diese perfekt auszuführen, aber es motiviert und fordert mich heraus, im letzten Satz immer über das hinauszugehen, was ich gewohnt bin. Es geht nicht um das Ego, sondern um die persönliche Motivation.
Meine tägliche Motivation ergibt sich aus meiner Art zu sein und dem Leben zu begegnen. Ich versuche, bei allem, was ich tue, mein Bestes zu geben.
Diejenigen, die die finanzielle Verfügbarkeit zulässt :)
Normalerweise benutze ich Molke und Vitamine, oft ergänzend mit BCAAs Es ist vor dem Training, aber ohne Zweifel ist der größte Anteil in der Ernährung enthalten.
Wenn Sie Geld haben, geben Sie es zuerst im Supermarkt aus. Wenn Sie noch Geld übrig haben? Denken Sie über Nahrungsergänzungsmittel nach ;)
Das Wichtigste von allem: Geduld, sehr viel Geduld, denn Ergebnisse stellen sich nicht über Nacht ein.
Denken Sie daran, dass Sie von dem Moment an, in dem Sie das Fitnessstudio betreten, dort sind, um zu trainieren. Ohne Diät gibt es keine Ergebnisse und ohne harte Arbeit keine magischen Reisen.
Ein besonderer Dank möchte ich meiner besseren Hälfte Agnieszka aussprechen, die die gleiche Leidenschaft hegt und auch IFBB-Athletin ist. Ohne sie wäre es viel schwieriger gewesen, meinen fünften Platz im portugiesischen Pokal zu erreichen.
An meinen Trainer Hugo Silva, der mich unermüdlich vorbereitet hat, an meinen Freund Marco Imperatore, der immer mit einem unterstützenden und motivierenden Wort zur Verfügung stand: „Wir sind zusammen“, an meinen Trainingspartner Fabio Santos, der wie ich unter den täglichen Strapazen einer weiteren Trainingseinheit leidet , an alle bei Ginásio PerfectForm, Freunde, Bekannte, Mitarbeiter, für all ihre Unterstützung und Freundschaft und insbesondere an Paulo Fonseca, Carlos Deus und Andre für all ihre Unterstützung am Tag des Tests.
Wenn alles wie geplant verläuft, hoffe ich, im April an der Mens Physique National Championship 2014 teilnehmen zu können.
Gutes Training für alle.