Für diejenigen, die es nicht wissen: Nelson Rodrigues ist ein Athlet in der Kategorie Men's Physique, der zumindest ein großartiges Jahr hinter sich hat.
Zusätzlich zu den guten Ergebnissen auf nationalen Territorien nahm Spanien am renommierten Arnold Classic in Madrid teil und… gewann!
Er ist der erste IFBB PRO-Athlet in der Kategorie Men's Physique in Portugal. Lernen Sie ihn in diesem Interview besser kennen.
- Name: Nelson Rodrigues
- Alter: 33 Jahre
- Höhe: 1,74m
- Gewicht: 82kg
- Nordregional 2015 – 2. Platz
- National 2015 – 3. Platz
- Arnold Classic Madrid, Kategorie bis 1,75 m – 1. Platz
- Arnold Classic Madrid – 1. Platz insgesamt
Wie und warum hast du mit dem Training begonnen?
Ich habe mit 17 Jahren angefangen, durch einige Freunde, die bereits trainierten.
Sie gingen mit mir ins Fitnessstudio, es gefiel mir und ... ich habe nie damit aufgehört!
Was hat Sie dazu bewogen, an einem Wettbewerb teilzunehmen?
Die Kategorie „Men's Physique“ gefiel mir, ich dachte, sie würde alles mit mir zu tun haben, und deshalb wollte ich sie ausprobieren.
Was hast du gefühlt, als man dich beim Arnold Classic auf das Podium rief?
Es war eine Mischung aus Gefühlen, ich wollte es nicht glauben ...
Aber vor allem ist es eine große Emotion und Freude zu sehen, dass sich all der Einsatz und die Mühe gelohnt haben!
Welche Art von Diät befolgen Sie?
Es hängt davon ab, in welchem Stadium ich mich befinde, ob ich mich auf den Wettkampf vorbereite oder nicht.
Wenn ich mich in der Off-Phase befinde, ernähre ich mich kohlenhydrat- und proteinreich und versuche so sauber wie möglich zu essen, ohne zu viel Überschuss, damit die Vorbereitungsphase einfacher ist. Ich setze vor allem auf Reis, Hühnchen, Eiweiß, Obst, Haferflocken und Nüsse.
In der Vorbereitungsphase reduziere ich Kohlenhydrate und erhöhe Proteine. Zu diesem Zeitpunkt verwende ich viel Fisch und Gemüse und lasse beispielsweise Hafer und Obst weg.
Beispieldiät von Nelson Rodrigues
- Mahlzeit 1
- Eiweiß
- Hafer
- Banane
- Mahlzeit 2
- Isolierte Molke
- Reiswaffeln
- Erdnussbutter
- Mahlzeit 3
- Süßkartoffel ODER Reis
- Weißes Fleisch
- Mahlzeit 4 – Vor dem Training
- Süßkartoffel
- Thunfischdose
- Trockenfrüchte
- Mahlzeit 5 – Nach dem Training
- Molkeshake
- Banane
- Mahlzeit 6
- Weißer Fisch
- Sautiertes Gemüse
- Eiweiß
- Mahlzeit 7
- Eiweiß
- Proteinshake
- Trockenfrüchte
Welche Art von Ausbildung absolvieren Sie?
Das Training unterscheidet sich ebenso wie die Ernährung, je nachdem, ob ich Muskelmasse aufbaue oder austrockne.
Während der Masseaufbauphase sind sie immer intensiv, erhöhen die Belastung und reduzieren die Wiederholungen. Ich ruhe mich zwischen den Sätzen nur wenig aus und versuche immer, nur eine Muskelgruppe pro Tag zu trainieren.
Bereits in der Trocknungsphase reduziere ich die Belastungen und erhöhe die Wiederholungen, außerdem beginne ich mit Supersätzen und steigere das Cardio-Training.
Normalerweise mache ich morgens Cardio-Training und nachmittags Krafttraining, aber in bestimmten Phasen mache ich sogar Cardio-Routinen.
Beispiel für ein Nelson Rodrigues-Training.
Brust
Was sind deine drei Lieblingsübungen?
Woher kommt Ihre Motivation?
Das liegt vor allem an meiner Liebe zu diesem Sport. Ich kann sagen, dass ich Bodybuilding liebe. Der Wettbewerb ist der Höhepunkt all dieser Jahre des Bodybuildings.
Welche Nahrungsergänzungsmittel verwenden Sie?
- Isolierte Molke
- BCAAs
- Glutamin
- Multivitamin
- Omega 3
- Vor dem Training
Was sind Ihre nächsten Ziele, nachdem Sie die Pro Card haben?
Erstens kümmere ich mich um Sponsoring-Unterstützung, damit ich Anfang 2016 mit dem professionellen Wettkampf beginnen, Punkte sammeln und zur Olympia fahren kann!
Das ist das große Ziel: die heiß ersehnte Mr. Olympia-Bühne zu betreten.
Ich bereite mich derzeit auch auf die Olympia Amateur in Liverpool am 31. vor. Ich werde versuchen, diesen Wettbewerb auf Amateurniveau zu gewinnen und dann auf Profiniveau aufzusteigen.
Gibt es Tipps speziell für Einsteiger?
Mein wichtigster Tipp ist, dass das Geheimnis in der Hingabe liegt!
Ernährung und Ausdauer sind sehr wichtig, kombiniert mit gutem Training und Nahrungsergänzung.
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