Três suplementos eficazes para perder gordura
Com a quantidade de suplementos que existe para perder gordura, é difícil escolher aqueles que realmente trazem algum beneficio.
Escolhemos três suplementos com uma boa relação preço/benefício para te ajudarem a atingir os teus objetivos, seja através do aumento de energia, da redução do apetite ou no aumento do metabolismo.
Não foram incluídos os famosos Fat-Burners, já que para além das fórmulas estarem constantemente a mudar, muitos dos ingredientes utilizados não apresentam estudos a comprovar a sua eficácia.
Vamos então apresentar os três escolhidos.
Tirosina
A Tirosina/Tyrosine é um aminoácido não essencial, fundamental para a produção das catecolaminas dopamina e noradrenalina.
É também percursor das hormonas da tiróide, a tiroxina (T4) e triiodotironina (T3).
Sendo um aminoácido percursor tanto da dopamina como da noradrenalina, um dos efeitos principais para quem procura perder gordura é o aumento nos níveis de energia, normalmente mais baixos em dietas hipocalóricas, e dos níveis de concentração.
Revelou-se eficaz tanto a nível físico como mental em situações de stress e na redução da fadiga.(1)
É possível também uma ligeira supressão do apetite com este suplemento, já que o aumento das catecolaminas pode ter este efeito.
Para além disso, a Tirosina sendo um percursor das hormonas da tiróide, pode optimizar o metabolismo de nutrientes em caso de deficiência, levando a um maior consumo de calorias pelo organismo.
A Tirosina funciona muito bem em conjunto com a cafeína, aumentando a eficácia da mesma.
Dose recomendada: Entre 500mg a 1,5g antes do treino, começar com a dose menor e aumentar em caso de necessidade.
5-HTP
5-HTP significa 5-hidroxitriptofano, ou também conhecido como oxitriptano.
É um aminoácido e é um percursor da serotonina, sendo eficaz a aumentar os níveis deste neurotransmissor.
Tendo em conta que o mecanismo de funcionamento do 5-HTP se baseia simplesmente no aumento da serotonina, é importante saber o papel deste neurotransmissor e quais as suas funções.
A serotonina é responsável por regular diversas funções no organismo, desde o sono ao apetite e passando pelo bem estar.
Níveis baixos de serotonina estão associados a depressão, insónias e os chamados “cravings”, isto é, uma vontade acima da média de comer doces.
O 5-HTP funciona através do aumento deste neurotransmissor, sendo uma ferramenta útil em dietas para perda de peso, já que promove a saciedade, e torna-se mais fácil controlar os alimentos que se consome(2)(3)(4).
Por outras palavras, é mais fácil seguires a dieta sem deslizes porque o 5-HTP reduz o apetite.
Para além disso, as dietas hipocalóricas estão associadas a oscilações de humor e por vezes dificuldades em adormecer. Este suplemento ao promover o aumento dos níveis de serotonina, consegue manter um humor mais estável, uma sensação de relaxamento que pode ajudar a combater insónias e um bem estar geral.
Dose recomendada: Entre 50mg a 100mg 30 minutos antes das principais refeições, começar com a dose inferior e aumentar em caso de necessidade até um máximo de 300mg por dia.
Cafeína
A cafeína é um alcalóide do grupo das xantinas, e todos nós a conhecemos das manhãs difíceis ou das noites mais prolongadas para nos manter acordados, mas também nos pode ajudar quando o nosso objectivo passa por perder gordura.
Os três benefícios principais são:
Aumento de energia e concentração
Seja antes do treino para aumentar o rendimento ou a meio do dia quando o sono ataca, a cafeína afasta a sonolência e promove um estilo de vida activo, levando a queimar mais calorias do que aquelas queimadas caso optássemos por uma sesta.
Para além disso, ao aumentar os níveis de energia e concentração, leva a melhores desempenhos no treino e consequentemente melhores resultados.
Aumento do metabolismo
A cafeína tem um efeito termogénico e promove um aumento do metabolismo, levando a queimar mais calorias tanto em repouso como na prática de exercício(5).
Redução do apetite
Embora de forma ligeira a cafeína reduz o apetite, ajudando a seguir uma dieta hipocalórica em que normalmente a fome se torna um dos principais inimigos.
Em conjunto com a Tirosina este efeito torna-se muito mais evidente, e leva a um maior controlo não só da quantidade, mas também da qualidade da comida ingerida.
Dose recomendada: Se nunca bebeste café na vida, ou não estás habituado, começa com 50mg a 100mg antes do treino, mas se já estás habituado ao café 200mg é por norma a dose ideal.
Encontras disponível aqui, ou no café mais próximo.
Conclusão
Dois aminoácidos e o estimulante mais conhecido, estudado e utilizado do mundo.
Foram estas as nossas três escolhas, nada de ingredientes obscuros, nem truques mágicos, apenas pequenas ajudas a nível de energia, controlo do apetite e aumento da queima de gordura.
Escusado será dizer, não esperes milagres, e sem uma boa dieta e treino, mais vale deixares os suplementos de parte, porque não vão ter grande impacto.
Por outro lado, se os usares em conjunto com um bom plano de queima de gordura, serão bons aliados para atingires os teus objectivos.
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(1) Deijen JB, Wientjes CJ, Vullinghs HF, Cloin PA, Langefeld JJ. Tyrosine improves cognitive performance and reduces blood pressure in cadets after one week of a combat training course. Brain Res Bull. 1999 Jan 15;48(2):203-9.
(2) Ceci F, Cangiano C, Cairella M, Cascino A, Del Ben M, Muscaritoli M, Sibilia L, Rossi Fanelli F. The effects of oral 5-hydroxytryptophan administration on feeding behavior in obese adult female subjects. J Neural Transm. 1989;76(2):109-17.
(3) Cangiano C, Ceci F, Cascino A, Del Ben M, Laviano A, Muscaritoli M, Antonucci F, Rossi-Fanelli F. Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan. Am J Clin Nutr. 1992 Nov;56(5):863-7.
(4) Cangiano C, Laviano A, Del Ben M, Preziosa I, Angelico F, Cascino A, Rossi-Fanelli F. Effects of oral 5-hydroxy-tryptophan on energy intake and macronutrient selection in non-insulin dependent diabetic patients. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Jul;22(7):648-54.
(5) Astrup A, Toubro S, Cannon S, Hein P, Breum L, Madsen J. Caffeine: a double-blind, placebo-controlled study of its thermogenic, metabolic, and cardiovascular effects in healthy volunteers. Am J Clin Nutr. 1990 May;51(5):759-67.
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Boa tarde, estou a tomar um suplemento que é o CARNIVOR, e os resultados têm sido fantásticos, no entanto nao estou a conseguir perder a massa gorda que desejaria com a minha dieta e plano de treino e gostaria de saber qual o vosso conselho para a utilização de um suplemento para atingir esse objectivo!
Oi Mario, o suplemento tem pouco impacto na perda de gordura, se procuras perder gordura o mais importante é mesmo a dieta.
Olá, comprei termogénicos (thermopure) da My Protein e gostava de saber a vossa opinião relativamente aos benefícios desse produto por favor. Treino 4 a 5 dias por semana (musculação e aulas de grupo), faço uma alimentação equilibrada e em termos de suplementação tomo como pós treino um batido de whey isolada e antes do treino tomo esses thermopure (2 a 3 cápsulas).
Olá Rita, é um termogénico razoável, que te vai acima de tudo dar um empurrão extra nos treinos e ajudar-te a queimar mais calorias.