Fica a conhecer o plano de treino e a dieta da atleta Tamra Dae
O plano de treino desta atleta fitness é feito quatro vezes por semana, com especial atenção aos membros inferiores.
Utiliza normalmente três séries por exercício e cerca de 12 a 15 repetições, embora haja excepções.
Já a sua dieta é composta por cinco refeições e podes consultá-la em baixo.
Caso não conheças algum exercício basta clicares em cima do nome do mesmo.
Segunda-Feira – Isquiotibiais e glúteos
Terça-Feira – Ombros e tríceps
Quarta-Feira – Costas e abdominais
Sexta-Feira – Pernas e pliométricos
Dieta
- Refeição 1
- Passas de uva
- Fatia de torrada ou Aveia
- 3 claras de ovo
- 1 Ovo
- Refeição 2
- Frango, peixe ou carne vermelha
- Feijões
- Espargos ou couves
- Batatas (Apenas em dias de treino pesado)
- Refeição 3
- Batido de proteína
- Refeição 4
- Carne magra
- Espargos, brócolos ou feijão verde
- Arroz integral ou Quinoa
Como suplementos esta atleta utiliza apenas proteína em pó e multivitamínico.
Fonte: Facebook e Simplyshredded
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