Existem várias maneiras de dividir o treino e o método upper/lower é uma delas.
Nesta rotina o treino subdivide-se em A e B, em que um dos dias será para treinar o tronco e o outro dia será exclusivamente dedicado ao treino das pernas.
Este plano de treino será feito 4 vezes por semana, sendo o ideal fazer o treino A e B seguidos de um dia de descanso e voltando a fazer novamente o treino A e B.
Seguindo este método treina-se todos os grupos musculares duas vezes por semana.
Segue uma rotina exemplo deste método de treino:
AB Descanso AB
Esta é uma rotina simples mas eficaz, adequada para iniciados e atletas intermédios.
Tal como em qualquer rotina é essencial ter uma boa alimentação para conseguir bons resultados.
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bem explicado valeu