Cafeïne

Essentiële informatie over cafeïne

Wat is het?

Cafeïne is een chemische verbinding uit de xanthinegroep en komt vooral voor in koffie en thee.

Het belangrijkste voordeel komt voort uit de stimulerende eigenschappen, die het concentratie- en energievermogen vergroten en de stofwisseling verhogen.

Het is een geweldige optie vóór de training om de prestaties te verbeteren, zowel bij bodybuilding als bij cardiovasculaire training.

Doses

De doseringen van dit middel zijn heel persoonlijk, je bent zeker mensen tegengekomen die geen grote effecten ervaren van een kopje koffie, terwijl diezelfde koffie een ander individueel slapeloosheid kan bezorgen.

Een koffie bevat gemiddeld tussen de 60 en 120 mg cafeïne en is een goed startpunt voor wie niet gewend is aan cafeïne, een koffie voor de training.

Overschrijd niet meer dan 500 mg per dag.

Secundaire effecten

Overmatige cafeïne heeft negatieve effecten:

• Spanning
• Hypertensie
• Slapeloosheid

Hoofdbronnen

De belangrijkste bronnen van cafeïne zijn onder meer:

• Koffie
• Thee
• Guarana
• Cacao

Cafeïne wordt ook verkocht supplement in tabletten van 100 of 200 mg.