Se hai mai fatto una passeggiata in un negozio di integratori sportivi, probabilmente ti sei imbattuto in questo nome.
La glutammina è quasi un articolo obbligatorio sugli scaffali di questi negozi, insieme alle proteine e ai BCAA. Ma sai cos’è veramente la glutammina?
E soprattutto, conosci i suoi benefici, soprattutto quando parliamo di bodybuilding?
In questa guida completa sveleremo tutti i misteri che circondano questo popolare integratore.
Scoprirai non solo cos'è, ma anche a cosa serve la glutammina nel contesto del bodybuilding, come assumerla per massimizzarne gli effetti e quali benefici puoi aspettarti includendola nel tuo regime di allenamento.
Nota: la glutammina ha una vasta gamma di applicazioni e benefici, dal recupero muscolare al rafforzamento del sistema immunitario.
Tuttavia, in questa guida ci concentreremo specificamente sull’impatto della glutammina sul bodybuilding.
Quindi, preparatevi a scoprire tutto e di più su questo integratore che fa parlare tutti!
Quindi, semplifichiamo: cos'è la glutammina?
Fondamentalmente, è un amminoacido che il tuo corpo può persino produrre.
Ma aspetta, non è proprio così semplice.
La glutammina è quello che viene chiamato un amminoacido condizionatamente essenziale.
Ciò significa che, in situazioni normali, il tuo corpo fa il lavoro e produce ciò di cui hai bisogno.
Ma in certi momenti, come quando si è sottoposti a stress estremo, come ustioni o malattie gravi, il corpo non riesce a produrne abbastanza e allora la glutammina diventa essenziale.
In altre parole, dovrai ottenerlo in altri modi.
Bene, questo aminoacido è quello più presente nei tuoi muscoli, tra tutti gli aminoacidi presenti, il che ti dà già un'idea dei suoi benefici.
Parlando di glutammina e dei suoi benefici, uno dei più discussi è proprio il suo ruolo nel recupero muscolare.
In altre parole, torna davvero utile, soprattutto dopo un intenso allenamento per le gambe.
Se funziona, ovviamente.
La glutammina è presente negli alimenti che probabilmente fanno già parte della tua dieta se vai in palestra e segui una dieta ricca di proteine.
Stiamo parlando di carne, uova, pesce e altre fonti ricche di proteine.
Ma se vuoi andare oltre, puoi anche optare per gli integratori di L-glutammina, che è sostanzialmente la forma più pura e concentrata di questo aminoacido.
Questo è uno di quegli integratori che, in teoria, sono ottimi. Ma in pratica le cose non stanno proprio così. C'è chi ne approfitta, c'è chi può approfittarne, e c'è chi non avverte nemmeno la differenza.
Se pratichi sport di resistenza, come le maratone, o se i tuoi allenamenti sono intensi e molto lunghi, allora la Glutammina può esserti utile.
Questo amminoacido può aiutarti a recuperare e mantenere la massa muscolare.
Se stai riducendo le calorie per entrare in forma in estate, la L-Glutammina può essere utile.
Immagina di fare allenamento con i pesi ogni giorno, aggiungendo cardio al mix e riducendo circa 500 calorie.
Ecco che la glutammina, così come può avere benefici in termini di recupero e mantenimento della massa magra, può apportare benefici.
Se hai già una dieta molto buona, ricca di proteine di qualità, e se il tuo allenamento è equilibrato, probabilmente non noterai molto.
Questo perché i tuoi livelli di glutammina dovrebbero essere già alti, soprattutto se stai già assumendo un integratore di proteine del siero di latte o altri integratori proteici.
In breve, l’utilità della glutammina dipende in gran parte dal tuo stile di vita e dagli obiettivi di allenamento. Se i tuoi allenamenti sono molto intensi, o segui una dieta molto restrittiva, questo aminoacido può apportare benefici.
Ma se stai già facendo tutto in modo ben pianificato e rigoroso, potresti non notare molta differenza.
Hai già un'idea a chi può essere utile questo aminoacido, ma ora entriamo nei dettagli, perché l'argomento è più complesso di quanto sembri.
Innanzitutto parliamo del recupero.
Che tu stia lavorando duro in palestra o ti stia allenando per una maratona, la glutammina può essere utile per il recupero muscolare.
E non è tutto, i suoi benefici includono anche migliori prestazioni negli sport a lungo termine.
Immagina di correre una maratona: i tuoi livelli di questo aminoacido diminuiranno e l'integrazione è perfettamente sensata per migliorare le tue prestazioni e il tuo recupero.
Ora, l’effetto anticatabolico della glutammina è un altro possibile vantaggio.
Questo amminoacido può anche aiutare a preservare la massa muscolare, anche quando i livelli dell’ormone catabolico cortisolo sono alti.
Ma attenzione, come avrai già notato, non sempre la Glutammina porta grandi benefici.
Se il tuo allenamento è più leggero, come 30 minuti di esercizio intenso, i tuoi livelli di glutammina probabilmente non diminuiranno di molto.
Pertanto, a meno che non si segua una dieta ipocalorica o ipoproteica, i benefici della glutammina potrebbero essere più limitati.
Ebbene, se segui già una dieta ben bilanciata e hai un allenamento ben pianificato, non aspettarti miracoli.
Uno studio ha confrontato due gruppi di giovani tra i 18 e i 24 anni, uno che assumeva glutammina e l’altro maltodestrina, e indovinate un po’?
I risultati erano praticamente identici.
Inoltre, se stai pensando a sport ad alta intensità e di breve durata, la glutammina probabilmente non farà una grande differenza.
E visto che parliamo di integrazione, una combinazione che può aiutare significativamente nel recupero è BCAA + Glutammina?
Questa combinazione può essere di grande aiuto per coloro che desiderano massimizzare il recupero e le prestazioni.
Innanzitutto, i momenti migliori per utilizzare questo integratore sono prima e dopo l’allenamento.
Perché?
Per mantenere alti i tuoi livelli e sfruttare al massimo i suoi benefici.
Ora, per quanto riguarda la dose, i valori variano.
Se stai pensando alla L-Glutammina, la forma più comune di questo aminoacido, la dose minima consigliata è di 5 g al giorno.
Ma se vuoi andare oltre, puoi assumere 5 g prima e 5 g dopo l'allenamento.
UN L-Glutammina di Myprotein È un'opzione sicura ed economica.
Ma anche Bulk non è da meno e offre un ottimo rapporto qualità/prezzo che troverete Qui.
Il trucco è scegliere un marchio affidabile che non ti manderà in bancarotta.
Ora, la grande domanda.
Se leggi l’intero articolo dovresti già avere un’idea. Ma se sei passato direttamente alla fine, la risposta è: dipende.
Devi dare un’occhiata alla sezione “a chi è adatta la glutammina?” e vedere dove ti trovi.
Se ti alleni costantemente, in modo molto intenso e segui una dieta ipocalorica, forse la risposta è sì.
Ma se hai già una buona dieta e prendi anche le proteine del siero di latte, allora forse la glutammina non farà una grande differenza per te.
In quale gruppo rientri?
E comunque, se hai esperienza con questo integratore, qual è la tua opinione?
Riferimenti http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18806122 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17111006 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11834123 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9830832 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10780937 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10368336
