Cafeína
Información esencial sobre la cafeína
¿Qué es?
La cafeína es un compuesto químico del grupo de las xantinas y se encuentra principalmente en el café y el té.
Su principal beneficio proviene de sus propiedades estimulantes, aumentando la capacidad de concentración, la energía y aumentando la tasa metabólica.
Es una gran opción antes del entrenamiento para aumentar el rendimiento, tanto en culturismo como en entrenamiento cardiovascular.
Dosis
Las dosis de este compuesto son bastante personales, seguramente te habrás encontrado con personas que no sienten grandes efectos con una taza de café, mientras que ese mismo café puede provocar insomnio a otra persona.
Un café tiene una media de entre 60 y 120 mg de cafeína y es un buen punto de partida para quienes no están acostumbrados a la cafeína, un café antes de entrenar.
No exceda los 500 mg por día.
Efectos secundarios
El exceso de cafeína tiene efectos negativos:
- Ansiedad
- Hipertensión
- Insomnio
Fuentes principales
Las principales fuentes de cafeína incluyen:
- Café
- Té
- guaraná
- Cacao
La cafeína también se vende en suplemento en tabletas de 100 o 200 mg.