Entrevista ao atleta Olavo Ferreira, da categoria de Men's Physique.
- Nome : Olavo Ferreira
- Idade : 25
- Localidade : Porto
- Ginásio : Mesquita Gym
- Apoios : SL Nutrition, Mesquita Gym
- Campeão nacional Men's Physique categoria mais de 1,78m
Como e porque é que começaste a treinar?
Decidi entrar para o ginásio com o meu grupo de amigos, para além de preencher algumas horas mortas aproveitava para praticar desporto.
Tinha excesso de peso o que foi mais um motivo que me levou a inscrever no ginásio.
Fiz natação e karaté, mas musculação pratico à cerca de 5 anos, só os últimos 2 é que me dediquei um pouco mais a sério.
Que tipo de alimentação segues?
Em off-season nunca cumpro uma dieta fixa.
Aumento a ingestão calórica mas dando sempre prioridade a uma alta ingestão proteica e hidratos de qualidade.
Tento ingerir mais carne vermelha e fazer o mínimo de 6 refeições diárias.
Em pré-competição sigo uma dieta mais restrita (6/8 semanas), faço uma redução dos hidratos de carbono de forma gradual e aumento a ingestão proteica.
O que funciona também com o meu metabolismo é ciclar os hidratos de carbono com refeeds a cada 7 dias.
Não abdico do meu cheat day ao domingo.
Minha dieta base em off-season.
- 9:30 – 100g de Aveia + 5 Claras de Ovo
- 11:30 – 2 Latas de Atum + 100g Arroz Integral
- 13:30 – 200g Carne Vermelha + 150g Arroz Integral + Legumes
- 15:30 – 150g Batata Doce + 200g Frango
- 16:45 – 4 Bolachas + Colher de Manteiga de Amendoim
- 19:30 – (Pós-treino) Batido de Proteína 40g
- 20:30 – 200g Pescada + 150g Arroz Integral + Legumes
- 23:00 – 6 Claras de Ovo + Caseína
Que tipo de treino segues?
Fica em baixo o plano de treino de ginásio utilizado pelo Olavo Ferreira.
Treino A – Peito e Bíceps
- Supino Plano – 3 séries x 12 repetições
- Supino Inclinado Multipower – 3 séries x 12 repetições
- Crossover Inferior – 3 séries x 12 repetições
- Fundos Pega Aberta – 3 séries x 12 repetições
- Curl com Halter – 3 séries x 12 repetições
- Curl com Barra – 3 séries x 12 repetições
Treino B – Costas e Tríceps
- Puxador a Frente – 3 séries x 12 repetições
- Remada com Halter – 3 séries x 12 repetições
- Remada Barra – 3 séries x 12 repetições
- Encolhimento com Halter Pega Fechada – 3 séries x 12 repetições
- Tricep a Testa – 3 séries x 12 repetições
- Tricep no Pulley Corda – 3 séries x 12 repetições
Treino C – Pernas
- Lunges – 3 séries x 12 repetições
- Agachamento – 3 séries x 12 repetições
- Cadeira Flexora – 3 séries x 12 repetições
- Cadeira Adutora – 3 séries x 12 repetições
- Cadeira Abdutora – 3 séries x 12 repetições
- Gémeos na Multipower – 3 séries x 12 repetições
Treino D – Ombros
- Desenvolvimento na Máquina – 3 séries x 12 repetições
- Laterais – 3 séries x 12 repetições
- Press Militar – 3 séries x 12 repetições
- Crucifixo Invertido com Halter – 3 séries x 12 repetições
- Remada Vertical – 3 séries x 12 repetições
Treino E – Bíceps e Tríceps
- Curl Bícep Barra W – 3 séries x 12 repetições
- Curl Bícep Halter – 3 séries x 12 repetições
- Trícep a Testa – 3 séries x 12 repetições
- Trícep Pulley – 3 séries x 12 repetições
- Bícep na Maquina – 3 séries x 12 repetições
- Trícep no Pulley Pega Semi-Pronada – 3 séries x 12 repetições
Rotina de abdominais e lombares
- Flexão parcial com corda pulley – 3 séries x 15 repetições
- Flexão inversa com bola – 3 séries x 15 repetições
- Oblíquos com halter – 3 séries x 15 repetições
- Prancha – 3 séries x 50 segundos cada
- Lombar na máquina – 3 séries x 15 repetições
Faço ainda cardio três vezes por semana durante 30 minutos após o treino.
De onde vem a tua motivação?
Pais, namorada, staff da Slnutrition e de mim mesmo, de melhorar a cada dia que passa.
A minha família apesar de não concordar no início com algumas opções, sempre respeitou e apoiou.
A minha namorada é também uma inspiração e uma motivação.
Esteve e está lá nos momentos mais difíceis, e se não tivesse alguém do meu lado com o carisma dela, não seria possível aguentar.
Uma grande fonte de motivação é também o Miguel Mesquita (Slnutrition) por todo o apoio que me deu e me dá.
Sem ele nunca teria sido possível subir a um palco e realizar este sonho.
Que suplementos utilizas?
A minha suplementação básica diária é:
Alguma dica em especial para quem se está a iniciar?
Nunca desistam de algo só porque existe alguma dificuldade que vos possa impedir de realizar o que mais desejam!
Há dois caminhos a percorrer, o mais fácil e o mais difícil.
E tudo o que é difícil, após se conseguir, acaba por ter um sabor especial.
Neste desporto, como em tudo na vida, o importante é manter a dedicação e nunca perder o foco no objectivo.
Quero agradecer ao GINÁSIO VIRTUAL por esta entrevista e desejo o maior sucesso neste vosso novo projeto.
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