Recette pour réaliser un burger au thon extrêmement nutritif
Délicieux burger au thon, parfait pour le déjeuner ou le dîner.
Un repas rapide et nutritif.
Ingrédients du hamburger
- 1 boîte de thon à l'eau (120g)
- 50g d'avoine
- 1 oeuf
- ¼ d'oignon
- 2 gousses d'ail
- Un brin de coriandre
- Le zeste d'un demi citron
Suivi
- 100g d'épinards
- 1 tomate
- Vinaigre balsamique
- Une demi cuillère à soupe d'huile d'olive
- Sel et poivre
Méthode de préparation
- Ajoutez tous les ingrédients du burger de thon dans le robot culinaire et broyez jusqu'à obtenir une pâte épaisse ;
- Faites chauffer une poêle antiadhésive très chaude et ajoutez le mélange (si vous souhaitez des burgers plus petits, séparez la pâte en deux ou 3) ;
- Cuire 2 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'il prenne de la couleur ;
- Dans la même poêle, ajoutez une demi-cuillère à soupe d'huile d'olive et faites revenir les tomates en dés et les épinards avec un peu de vinaigre balsamique, du sel et du poivre.
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La valeur nutritionnelle
Calories : 365
Protéine : 32g
Glucides : 30g
Matière grasse : 13g
