Cafeina
As informações essenciais sobre a cafeína
O que é?
A cafeína é um composto químico do grupo das xantinas e é encontrado essencialmente no café e no chá.
O seu beneficio principal advém das suas propriedades estimulantes, aumentando a capacidade de concentração, energia e aumento do ritmo metabólico.
É uma ótima opção antes de um treino para aumentar o rendimento, tanto em treinos de musculação como cardiovasculares.
Doses
As doses deste composto são bastante pessoais, certamente já encontraste pessoas que com um copo de café não sentem grandes efeitos enquanto que, esse mesmo café pode chegar a dar insônias a outro individuo.
Um café tem em média entre 60 a 120mg de cafeína e é um bom ponto de partida para quem não está habituado a cafeína, um café antes do treino.
Não exceder as 500mg por dia.
Efeitos secundários
A cafeína em excesso tem efeitos negativos:
- Ansiedade
- Hipertensão
- Insonia
Fontes principais
As fontes principais de cafeína incluem:
- Café
- Chá
- Guaraná
- Cacau
A cafeína vende-se também em suplemento em comprimidos de 100 ou 200mg.