Alguns dos suplementos desportivos mais populares do mundo do fitness são suplementos de proteína.
As pessoas utilizam-nos para diversos fins, tais como para aumentar a sua saúde e bem-estar geral, perder peso, ou ganhar músculo.
O momento ideal para os tomar, no entanto, é algo que muitas pessoas ponderam.
Conforme os seus objetivos de saúde, este artigo vai ajudá-lo a entender melhor os benefícios dos suplementos proteicos, como a proteína Whey, e a determinar a altura ideal para os consumir.
Benefícios da proteína Whey nos seus objetivos de saúde
As pessoas ponderam frequentemente a altura ideal do dia para consumir a proteína Whey.
Dependendo dos seus objetivos de fitness e saúde, seja ganhar músculo ou perder peso, poderá querer consumir o seu suplemento de proteína num momento específico do dia.
Vamos primeiro analisar os diversos benefícios da proteína Whey e para todos eles como deverá consumir os seus suplementos alimentares e como aliar a outros fatores importantes da sua rotina alimentar e de exercício.
Perda de peso
Um dos principais nutrientes para a perda de gordura é a proteína. Uma dieta rica em proteínas pode acelerar o seu metabolismo e impedir o aumento de apetite.
Ao baixar os níveis da hormona da fome e aumentar os níveis de hormonas que diminuem o apetite, as proteínas ajudam na perda de peso. Isto implica que se comer um lanche rico em proteínas entre as refeições pode levar a consumir menos calorias ao longo do dia.
Ao contrário das pessoas que optam por um lanche menos saudável com o mesmo número de calorias, aqueles que comem um iogurte rico em proteínas ao final do dia tipicamente sentem menos necessidade de comer mais calorias depois disso.
Para além do consumo de suplementos de proteína como a proteína Whey é essencial que coma muitos alimentos ricos em proteínas ao longo do dia para poder beneficiar de uma maior perda de peso.
Aumento da massa muscular
A proteína tem um papel crucial no crescimento muscular. Deve ingerir mais proteínas do que aquelas que o seu corpo decompõe naturalmente quando se envolve em treino de resistência ou levantamento de pesos, se quiser ganhar músculo e mais força.
É aconselhado a tomar os suplementos de proteína 15 a 60 minutos após o treino. É neste período que ocorre a janela anabólica onde os nutrientes são mais bem absorvidos pelo seu corpo.
Para a pessoa comum, o momento de ingestão proteica é menos significativo do que o treino físico e a obtenção de proteínas suficientes.
No entanto, como já não ingerem proteínas há algum tempo, as pessoas que fazem exercício em jejum, podem beneficiar de consumir a proteína Whey logo após o seu exercício físico.
Recuperação muscular
Os atletas perguntam frequentemente quando devem tomar proteínas para o desempenho e recuperação. Para o treino de resistência, a combinação de proteínas com uma fonte de hidratos de carbono durante e após o exercício pode melhorar o desempenho, recuperação e reduzir a dor muscular pós-treino.
Tomar uma proteína e hidratos de carbono durante o treino melhora a recuperação e reduz a dor muscular, razão pela qual muitas pessoas dão prioridade a estes nutrientes.
Para o treino de resistência, a proteína pode ajudar a melhorar tanto o desempenho como a recuperação, quer seja ou não consumida com hidratos de carbono. Deve controlar a sua ingestão diária de proteína e a adicionar um suplemento de proteína à sua alimentação.
Prevenir a perda de massa muscular
À medida que envelhece aumenta a perda de massa muscular e a manutenção da mesma torna-se cada vez mais crucial.
A partir dos 30 anos, as pessoas podem perder 3-8% da sua massa muscular por cada década.
Para prevenir a perda de massa muscular à medida que se envelhece, é aconselhada uma maior ingestão de proteínas ao longo do dia. É necessário consumir 25 a 30 gramas de proteína por refeição.
O aumento da ingestão de proteínas durante o pequeno-almoço é a melhor estratégia para distribuir igualmente a ingestão de proteínas.
No entanto, pode optar por consumir proteína nas refeições principais e suplementos alimentares que forneçam mais proteína ao seu corpo, tais como a proteína Whey.
Conclusão
Consumir proteína suficiente pode ajudar com a perda de gordura, crescimento e preservação muscular, desempenho no exercício e recuperação. Além disso, tomá-la na altura apropriada pode ajudá-lo ainda mais a alcançar os seus objetivos.
O consumo de proteínas entre as refeições, por exemplo, pode ajudar a controlar o apetite e a reduzir a ingestão calórica mais tarde.
Pode utilizar proteínas de forma mais eficaz na sua rotina diária, implementando algumas das dicas acima mencionadas, que o ajudarão a alcançar e manter os seus objetivos de fitness e saúde.
