Les gainers sont des compléments hypercaloriques utilisés par ceux qui souhaitent prendre du poids.
Il s’agit d’un mélange de glucides, de protéines, de lipides et parfois de vitamines et de minéraux.
Il s’agit avant tout de compléments qui vous aideront à augmenter rapidement et facilement les calories de votre alimentation.
Maintenant, les gainers sont-ils vraiment la solution ?
Gaineurs et prise de poids
Ce type de supplément est normalement utilisé par les personnes en sous-poids ou en très sous-poids.
Qu'il s'agisse de personnes ayant un métabolisme rapide ou simplement de personnes qui mangent peu.
Dans les deux cas, les gainers semblent être la solution idéale.
Après tout, pour prendre du poids, il faut des calories, et les gainers sont extrêmement riches en calories.
En pratique, ce type de supplément vous aidera réellement à prendre du poids.
En d’autres termes, on peut dire que si votre objectif est de prendre du poids, les gainers sont efficaces.
Gagnants vs nourriture
Pour gagner du poids et de la masse musculaire, vous savez déjà que vous avez besoin de calories, et plus que vous n'en brûlez.
Vous avez besoin d'un régime hypercalorique.
C'est là que les gainers vous aideront à perdre du poids, mais la nourriture peut faire la même chose.
Il n’y a aucun avantage à utiliser un gainer par rapport à l’utilisation d’aliments solides.
Vous n’obtiendrez pas de meilleurs résultats en obtenant vos calories à partir d’un gainer, plutôt qu’à partir d’une bonne assiette de viande et de riz.
En fait, le plat de viande avec du riz est capable de vous apporter de meilleurs résultats.
C’est parce qu’il est difficile de trouver un supplément de qualité de ce type à un prix décent.
Non, le Masse sérieuse pas un bon gainer.
Post-Gainer
Normalement, ceux qui utilisent ce type de produit pensent à le prendre jusqu'à atteindre le poids souhaité.
Puis, dès que vous obtenez le poids souhaité, vous arrêtez de le prendre.
C’est là que réside le gros problème de ce type de supplémentation.
Tout comme ce sont des calories faciles à introduire dans votre alimentation, elles sont également très faciles à éliminer.
Que va-t-il se passer ?
Pour comprendre ce problème, appelons José.
José et le gagnant
José a un métabolisme rapide, et même s'il pense qu'il mange beaucoup, il mange en réalité peu.
Il mesure 1,80 m et pèse 60 kg, il décide donc de s'inscrire à la salle de sport pour prendre du poids.
Comme l’été est presque là et qu’il veut des résultats rapides, il décide d’aller dans un magasin de suppléments.
Au magasin de compléments alimentaires, il dit qu'il veut prendre du poids, et qu'il veut prendre du poids rapidement, alors il part de là avec un gainer sous le bras.
José commence à utiliser sa récente acquisition, et comme l'étiquette le dit, boire un shake par jour, c'est ce qu'il fait.
Chaque shake contient 1000 kcal, et après un mois, il a déjà pris 5 kg, mais malgré son enthousiasme, il veut toujours perdre plus de poids.
Il décide donc d'acheter un autre sac, car le premier est déjà terminé, et à la fin du deuxième mois José ne pèse plus 60 kg, mais 70 kg.
José a pris 10 kg en deux mois, et maintenant il est satisfait, alors il arrête de prendre le gainer.
José après le gainer
José a donc pris 10 kg, il était satisfait et a arrêté de prendre le complément qui lui faisait prendre 10 kg.
Que va-t-il se passer ?
José a deux options.
Hypothèse A
Suivez le même régime que vous aviez avec le gainer, mais maintenant sans votre supplément bien-aimé.
Avec cela, José commencera à consommer 1000 kcal de moins par jour, et avec cela, il perdra progressivement du poids.
Finalement, vous revenez au poids avec lequel vous avez commencé.
José finit par être pareil.
Hypothèse B
José se rend compte que ce n’est pas le supplément qui lui donne le poids qu’il désire, mais plutôt les calories qu’il consomme.
Ainsi, lorsqu'il arrête d'utiliser le gainer, il continue à ingérer les calories supplémentaires que le supplément lui a apportées, mais cette fois, avec de la nourriture.
José maintient son poids et, à mesure qu'il commence à en apprendre davantage sur la nutrition et l'entraînement, il continue de s'améliorer.
Conclusion
Les gainers sont des compléments efficaces pour la prise de poids, sans aucun doute.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devez les utiliser.
Ce type de supplément fonctionne simplement parce qu’il augmente considérablement votre apport calorique.
Pas parce qu’il contient des ingrédients magiques.
Comme vous l’avez peut-être compris à partir de l’histoire de José, si votre objectif est de prendre du poids, vous devez consommer plus de calories.
Non seulement vous devez consommer plus de calories, mais vous devez également maintenir cet apport calorique.
Un gainer peut être utile pour démarrer ce processus, alors que vous n'avez pas encore beaucoup d'appétit ou beaucoup de connaissances en matière de nutrition.
Si cela fait la différence entre obtenir suffisamment de calories ou non, cela en vaut la peine.
Mais à long terme, si vous voulez non seulement prendre du poids mais aussi le maintenir, vous devrez utiliser la nourriture pour y parvenir.
Soit ça, soit vous continuez à prendre des gagnants pour toujours.
Bonjour,
Je suis une personne maigre et grasse et je n'arrive pas à gagner de masse musculaire. J'ai commencé à m'entraîner il y a deux mois et j'ai pris de la masse, mais soudainement, j'ai perdu de la masse et du poids aussi. Avant de commencer l’entraînement, j’avais un régime hypocalorique pour éviter de prendre du poids et j’ai continué le même régime même pendant l’entraînement. J'ai augmenté mon apport calorique et je prends également 20g de Whey au réveil et 30g après l'entraînement. Le problème avec le fait de manger plus de calories est un abdomen plus gros. Je voulais des conseils car prendre et perdre du poids ne fait que me rendre plus flasque, même lorsque je m'entraîne intensément trois fois par semaine.
Salut Diane.
Sans suffisamment de calories, vous ne pourrez pas gagner de masse musculaire.