Caféine

Informations essentielles sur la caféine

Qu'est-ce que c'est?

La caféine est un composé chimique du groupe des xanthines et se trouve principalement dans le café et le thé.

Son principal bénéfice vient de ses propriétés stimulantes, augmentant la capacité de concentration, d'énergie et augmentant le taux métabolique.

C'est une excellente option avant l'entraînement pour augmenter les performances, aussi bien en musculation qu'en entraînement cardiovasculaire.

Doses

Les doses de ce composé sont assez personnelles, vous avez certainement rencontré des personnes qui ne ressentent pas les grands effets d'une tasse de café, alors que ce même café peut donner de l'insomnie à un autre individu.

Un café contient en moyenne entre 60 et 120 mg de caféine et constitue un bon point de départ pour ceux qui ne sont pas habitués à la caféine, un café avant l'entraînement.

Ne dépassez pas 500 mg par jour.

Effets secondaires

Une consommation excessive de caféine a des effets négatifs :

• Anxiété
• Hypertension
• Insomnie

Sources principales

Les principales sources de caféine comprennent :

• Café
• Thé
• Guarana
• Cacao

La caféine est également vendue dans supplément en comprimés de 100 ou 200 mg.