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• Existe alguma forma de substituir o atum por fiambre ou queijo a meio da manhã e assim não perder a mesma o valor calórico necessário?

  • Sim, dependendo do corte, podes utilizar algumas fatias de fiambre para atingir valores semelhantes aqueles que tinhas com o atum :)

    • 100gramas de arroz ter 79 de carboidrato?? rrssrs

      • Sim Bruno, arroz pesado antes de cozinhar, ou seja, seco/cru, por cada 100g têm aproximadamente esse valor como podes facilmente confirmar em qualquer tabela nutricional de uma embalagem de...arroz.

• Boas, quando falam no pequeno almoço, como é q preparam os ovos?

  • Podes utilizar cozidos ou fazer uma panqueca :)

    • Obrigado pela dica....e o arroz é branco ou integral?

      • Deves utilizar preferencialmente integral, mas não há problema se for branco.

• boa tarde.. posso substituir as 200g Queijo Quark Sem gordura por que outro alimento?

  • Qualquer alimento rico em proteínas e baixo em gorduras :)
    Exemplos: Atum, ovos, batido de proteinas

• Olá Pode substituir o café da manhã por uma dose de hipercalórico também?

  • Sim, podes, desde que +/- dentro das mesmas calorias se o objetivo forem as 3500 :)

• boas , as quantidades dos alimentos em gramas é pesado com eles cozinhados ou cru ?

  • É pesado a cru :)

• Podes me dizer as calorias , proteinas, hidratos e gorduras do queijo cottage e do queijo quark?
  eu quero substituir esses alimentos por outros, e gostava de saber os valores para encontrar alimentos com os valores semelhantes.
  obg cumprimentos
  ( aconselhas a comer a aveia como?) (ex. papas de aveia, com iogurte, com leite)

  • Depende sempre de marca para marca, mas no caso do queijo quark do Aldi na versão 0,3% gordura, os valores são estes por 100g:
    Calorias: 67 Kcal Proteína: 12,2g Hidratos: 3,9g Gorduras: 0,3g
    O queijo cottage é semelhante.

    Quanto à aveia, gosto de misturar com o batido de proteína(chocolate) :)

• Boas, eu posso substituir as 200g de salmão?
  E por qual outro alimento?

  • Sim, basta colocares um alimento rico em proteínas e com algumas gorduras, tens aqui uma tabela para te ajudar: https://ginasiovirtual.mystagingwebsite.com/tabela-nutricional/

• Como posso medir a quatindade de gramas em quantidade? Por exemplo, 100g de arroz, 200g de salmão, 100g de pão integral, etc..

  • Apenas complementando, quanto seria 100g de pão integral por exemplo, 1 fatia?
    Obrigado

  • Oi Thiago,
    o ideal será utilizares uma balança de cozinha.

• Hola
  Eu poderia substituir os queijos desta dieta por outros tipos de alimento?
  No caso, eu poderia substituir o Queijo Quark sem gordura e o Queijo Cottage por outros alimentos? E quais alimentos poderia colocar no lugar deles?

  • Oi Felipe,
    Sim, podes substituir por qualquer alimento alto em proteínas, de preferência de qualidade, encontras aqui uma tabela nutricional de vários: https://ginasiovirtual.mystagingwebsite.com/tabela-nutricional/

• A minha duvida é que esta dieta tem um numero de proteínas algo superior ao recomendado, ou seja excede as 2,5 g por quilo corporal.Isto tomando como exemplo um individuo com 75 kg que derivado a sua carga de treino necessite para aumentar de peso,de consumir 3500 kcal.Tem algum mal isto?Existe alguma forma de compensar?Óbvio que posso retirar fontes de proteína e incluir hidratos, mas assim terei refeições com um nível de proteína abaixo das 15 grs parece-me muito pouco.Agradeço uma ajuda.:)

  • Oi Edgar,
    Como sabes isto é apenas um exemplo de uma dieta, generalizado, cada um deve adaptar ás suas necessidades.
    No teu caso podes experimentar aumentar os hidratos e reduzir a proteína, se fizeres 2,5g por kilo de peso corporal por 6 refeições ficas com uma média de cerca de 31g por refeição o que está óptimo :)

    • Muito obrigado pela resposta.Sim e o exemplo foi muito útil vou introduzir na calculadora e acerto as doses.Continuação do bom trabalho e mais uma vez obrigado