Para quem não sabe, o Nelson Rodrigues é um atleta da categoria de Men's Physique que está a ter no mínimo um ano em cheio.
Para além dos bons resultados em territórios nacionais, foi a Espanha competir no conceituado Arnold Classic em Madrid e…venceu!
É o primeiro atleta IFBB PRO na categoria Men's Physique em Portugal, fica a conhecê-lo melhor nesta entrevista.
Comecei com 17 anos, através de alguns amigos que já treinavam.
Levaram-me ao ginásio, gostei e…nunca mais parei!
Gostei da categoria de Men's Physique, achei que tinha tudo a ver comigo e portanto quis experimentar.
Foi uma mistura de sentimentos, não queria acreditar…
Mas acima de tudo uma emoção e felicidade enorme por ver que toda a dedicação e esforço valeram a pena!
Depende da fase em que me encontro, se estou em preparação ou não para competição.
Se estou em fase off, sigo uma dieta alta em hidratos de carbono e proteínas, tento comer o mais limpo possível, sem muitos excessos, para que na fase de preparação seja mais fácil. Aposto acima de tudo em arroz, frango, claras de ovo, fruta, aveia e frutos secos.
Já na fase de preparação, reduzo os hidratos de carbono e aumento as proteínas. Nesta fase utilizo muito peixe e legumes, e a aveia e a fruta por exemplo ficam de fora.
Dieta exemplo do Nelson Rodrigues
Os treinos, tal como a dieta, diferem se estou em fase de ganho de massa muscular ou secagem.
Em fase de ganho de massa, são sempre intensos, aumentando as cargas e reduzindo as repetições. Descanso pouco tempo entre séries e tento fazer sempre um grupo muscular apenas por dia.
Já em fase de secagem, reduzo as cargas e aumento as repetições, passo também a fazer superséries e aumento o treino cardio.
Normalmente faço o treino de cardio de manhã, e o treino de musculação à tarde, mas em determinadas fases chego a fazer bidiários de cardio.
Exemplo de treino do Nelson Rodrigues.
Peito
Vem acima de tudo pelo meu gosto por este desporto, posso dizer que amo a musculação. A competição é o culminar de todos estes anos de praticante de musculação.
Primeiro estou a tratar do suporte a nível de patrocínios, para no inicio de 2016 começar a competir profissionalmente, começar a ganhar pontos e poder ir ao Olympia!
É esse o grande objectivo, pisar aquele palco tão desejado do Mr Olympia.
Actualmente estou também a preparar-me para o Olympia Amateur em Liverpool dia 31, vou tentar ganhar esta competição a nível amadora e depois avançar para o nível Pro.
A minha dica principal é que o segredo está na dedicação!
A alimentação e o rigor são muito importantes, aliados claro a um bom treino e suplementação.
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