Entrevista à atleta Mariana Duarte.
O meu interesse pelo ginásio começou pela 1º vez por volta dos 14/15 anos, não sei bem ao certo.
Nunca me senti bem com a minha aparência, mas desde cedo sempre fui uma pessoa que quando quer algo, não se lamenta apenas, mas sim procura soluções para conquistar o que pretende e assim foi.
Vi que era no ginásio que iria conseguir a minha transformação.
Nos primeiros tempos andei um pouco à deriva, não sabia ao certo como e o que fazer, ainda desisti, depois voltei aos 18 anos e a partir daí, nunca mais sai, mas houve um longo percurso cheio de batalhas e de conquistas também com alguns momentos menos bons.
É complicado pois há muito que aprender, testar e falhar.
Ainda hoje sei que há muita coisa que tenho de aprender quanto a nutrição, treino e suplementos para continuar a evoluir.
Sigo um regime alimentar especial claro.
Muitas vezes digo que faço dieta, mas acho esse termo errado, porque dieta é durante um certo tempo, regime alimentar é algo para a vida, é um compromisso que assumimos ao mudar a nossa alimentação para algo saudável e super controlado.
Eu contabilizo diariamente calorias e macronutrientes (hidratos, gordura, proteína) de modo a fazer o mesmo todos os dias.
Mediante o objectivo vou alterando, ora estou com mais calorias, ora com menos, os macros também podem variar.
Exemplo de dieta:
Panquecas proteicas:
Panqueca proteicas com:
Musculação sempre, cardio aumento quando estou em fase de “Cut” (perda de gordura), agora quanto aos tipos de treino já experimentei vários, vou variando, confesso que esta parte percebo pouco a nível teórico porque tenho quem me acompanhe tanto a nível de treino como alimentação.
Não gosto de me por a explicar o que pouco entendo ainda ;) mas agora treinar treinoooo e pesado :P.
Sobretudo alimentação.
Primeiro temos que encontrar as nossas calorias de manutenção, ou seja, as calorias que gastamos apenas por estarmos vivos basicamente.
Depois a partir disso, ou aumentamos X calorias para assim aumentarmos de peso (sempre com cuidado para não aumentarmos muita gordura também nesta fase), ou diminuímos X calorias para perdermos a gordurinha e evidenciarmos mais os músculos que conquistámos (sempre com cuidado para mantermos a nossa massa magra toda).
Quanto ao treino normalmente em aumento, trabalhamos para hipertrofia e reduzimos um pouco ou totalmente o cardio.
Quanto a fases de secagem, mantemos um bom treino de musculação (que com poucas calorias acabamos por ter menos força por isso menos cargas) e aumentamos o cardio, para dias só de cardio, cardio em jejum, cardio pós treino.
Agora estou nesta fase de perder gordura, então é o que faço. É o que tem funcionado para mim. Treino para manter os meus músculos e depois durante toda a semana, estou com uma boa dose de cardio.
Nem sei!
Acho que, para levar isto mesmo a sério, temos que ser um pouco “doidinhos” :P.
A minha motivação vem na vontade de me querer superar, de querer ser melhor a cada dia, de gostar de ver as mudanças e querer mais e mais.
Em suma, gosto de cuidar o melhor possível de mim, o meu corpo é quem carrega a minha alma e a pessoa que sou, porque não cuidar dele da melhor forma?
Isto também é viciante e a motivação vem muito daí também.
Sem contar com algumas ídolas que tenho que me dão vontade de lá chegar também e, porque um dia me disseram que seria impossível e hoje cá estou eu para provar o contrário :P Não estou como quero, mas já mudei muito.
Uso alguma suplementação sim, a principal é a proteína. Whey no pós treino, e um mix proteico para substituir refeições ou mesmo para fazer certas receitas e aumentar a quantidade proteica destas (panquecas, papas de aveia..).
Uso Glutamina, BCAA's e de vez em quando rola um fatburner.
Multivitamínico também sobretudo porque quem faz estes regimes alimentares tende a que o corpo fique carente de alguma vitamina.
Tracem muito bem o vosso objectivo e vão em busca do vosso sonho. Tenham em atenção que não é fácil, e que a batalha irá ser árdua.
Nem todos os dias serão vitoriosos, haverá desilusões, cansaço, desmotivação e tudo mais, mas o que determinará a verdadeira vontade de conquistarem os vossos objetivos será continuarem a batalhar mesmo com todas essas pedras no caminho!
Portanto metam-se à prova, e surpreendam-se com a força que irão descobrir e que pensavam que não tinham.
Acreditem sempre em vocês mesmos, e há uma fase que particularmente amo:
“We become what we think about.”
Eu consegui provar isso a mim mesma, portanto vocês também irão conseguir!
Caso precisem de ajuda, eu estou disponível a fazer o possível para isso, basta acederem à minha página de facebook https://www.facebook.com/mariana.d.duarte.1 e acompanharem a minha luta.