Comecei a treinar aos 17 anos de idade, eu era muito magro, pesava cerca de 54kg e fazia-me inveja ver os outros rapazes mais encorpados do que eu, e claro…queria dar nas vistas à frente das raparigas lá da escola!
Mas ao longo do tempo a musculação mudou a minha vida, aumentou-me muito a auto-estima e mesmo a forma de vestir, os cuidados pessoais e com o corpo mudaram, e ai sim, comecei a vestir uma tshirt mais justa para alcançar certos olhares ;)
Sigo uma alimentação muito cuidada, à base de carnes brancas, peixe branco e verduras. Evito fritos, certas gorduras e fast food.
Mas de vez em quando também dou uma escapadinha à dieta, há que viver a vida e um cineminha com uma amiga, com tudo controlado e sem excessos, só faz é bem!
Agora, é lógico que em pré-competição sigo tudo à risca.
Refrigerantes? Nem pensar, água sim, faz bem.
Tenho também o máximo de atenção quando cozinho, tudo controlado a seu devido tempo, por exemplo, o ovo deixo ferver entre 5 a 7 minutos, e como quando a gema ainda está mole, porque contêm menos gordura saturada.
Quando estou em fase de cut, elimino os hidratos de carbono e aumento bastante as fontes de gorduras, como o salmão, o abacate e os frutos secos.
Quando faço a carga de hidratos de carbono, gosto particularmente de utilizar batata doce.
Sou apologista de treinos curtos e intensos, porque a carga não importa, o que importa sim é trabalhar bem o músculo com o mínimo de descanso possível entre séries, pessoalmente descanso entre 45 a 60 segundos.
Normalmente faço 3 séries de 8 a 12 repetições em cada exercício, controlando sempre a carga na fase negativa, o que é muito importante, para evitar lesões e manter sempre o músculo a trabalhar, dando melhores resultados.
Ah, e nada de conversa durante o treino!
Para além disso, alongo sempre muito bem no final.
Exemplo de treino de costas do Fábio Silva
Quando quero ganhar peso aumento os hidratos de carbono e ligeiramente as gorduras.
Quando passo para a fase de cut, reduzo os hidratos e vou aumentando gradualmente as gorduras, e ai sim, entra os exercícios cardio e faço treinos mais desgastantes para acelerar o metabolismo.
A minha motivação vem de mim mesmo, se nós não nos vencermos a nós próprios não vamos alcançar o sucesso!
Acreditem sempre que tudo é possível, procurem ajuda de quem realmente sabe, porque na internet existe muito coisa, mas nem sempre está certo.
A musculação é um modo de vida, não façam isto só porque querem ganhar shape para o verão pois isso é errado! E não estejam à procura de ganhar tudo de um dia para o outro, isto é a longo prazo.
“Desistir? Nunca. O caminho é longo, mas a vitória é certa.”