Algumas dicas para prevenir e eliminar dores decorrentes do treino de ginásio.

Algumas dicas para te ajudar não só a prevenir lesões mas também a eliminar dores chatas, e o que deves fazer em caso de lesão.

Atenção, são apenas pequenas sugestões, e se já estiveres lesionado, deves consultar um médico, e não ler um artigo na internet.

O objetivo aqui é acima de tudo a prevenção.

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Prevenir Dores

Não vás direto à barra de peso morto fazer o teu peso máximo quando chegas ao ginásio, aquece primeiro.

Faz um bom aquecimento, principalmente no músculo que fores trabalhar nesse mesmo treino.

Alguns exemplos que podes utilizar para o aquecimento.

• 5/10 minutos de cardio antes de iniciares o treino.
• Alguns exercícios sem peso.
• Alguns exercícios de aquecimento com pouco peso, por exemplo, com um par de halteres leves faz 2 ou 3 exercícios diferentes.
• 1 ou 2 séries do primeiro exercício do treino com um peso leve e 15 repetições.

Escolhe pelo menos uma destas estratégias.

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Executa os exercícios com a técnica correta.

Vê ao espelho enquanto fazes o exercício, mas não te distraias demasiado com isso.

Pede a alguém para confirmar que estás a fazer o exercício com a postura certa.

Se mesmo com aquecimento e forma correta te lesionas regularmente, algo está errado.

• Estás a seguir uma boa alimentação?
• Estás a descansar o suficiente?
• O teu plano de treino, como é?

Podes ainda experimentar um suplemento de Glucosamina e Omega 3, ambos bons suplementos para prevenir lesões e dores articulares.

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Eliminar Dores

Dor no ombro?

Dor nas costas?

Enfim, dores musculares?

Procura na farmácia um produto chamado BioFreeze.

Um verdadeiro salva-vidas para aquela dor chata nos ombros.

De aplicação tópica, o BioFreeze vai congelar a zona em questão, eliminando a dor.

Experimenta.

Mas tem cuidado, se a dor existe, deve ser tratada.

Este produto serve apenas para aliviar uma dor chata de vez em quando, não para treinares quando estás lesionado.

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Tratar Dores

Pára os treinos.

Para tratar uma dor ligeira utiliza um produto com Diclofenac, o comum Voltaren, de aplicação tópica.

É um anti-inflamatório, não sujeito a receita médica, que irá atuar contra a lesão que possas ter contraído.

Se for uma dor moderada ou intensa, como é óbvio, consulta um médico.

O objetivo será sempre prevenir e não tratar.

Para terminar, se existe dor descobre a origem.

Normalmente é devido à má execução de exercícios ou sobrecarga excessiva, revê o teu treino e percebe onde estás a falhar.

Aconselhamos-te ainda a dar uma vista de olhos neste artigo, que aborda de forma muito mais aprofundada o tema das lesões a nível dos tendões.