Presse à jambes, l'un des principaux exercices utilisés pour travailler ce groupe musculaire.
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Positionnement: Commencez par vous asseoir sur la presse à jambes, le dos et la tête reposant confortablement sur le dossier. Vos pieds doivent être dans une position parallèle, alignée avec vos épaules.
Exécution du mouvement: Poussez lentement la plateforme avec vos pieds, en étendant vos jambes. Ne verrouillez pas complètement vos genoux. Faites une pause au sommet du mouvement, puis abaissez la plate-forme jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
Respiration: Inspirez en abaissant la plateforme et expirez en la soulevant. Maintenir une respiration contrôlée contribue à l’exécution et à la stabilité.
Muscles travaillés: Cet exercice se concentre principalement sur les quadriceps, mais il fait également travailler les fessiers, les ischio-jambiers et, dans une moindre mesure, les mollets.
Soins à prendre: Ne descendez pas la plate-forme trop vite ou au point où votre dos commence à se cambrer. Gardez toujours votre colonne vertébrale alignée et soutenue sur le dossier.
Variations des pieds: Changer la position de vos pieds (plus haut, plus bas, plus rapprochés ou plus écartés) peut aider à cibler différentes parties des muscles de vos jambes.
Poids approprié: Choisissez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme et sans douleur. Augmentez progressivement à mesure que vous gagnez en force.
Volume et intensité: Ajustez le nombre de séries et de répétitions en fonction de vos objectifs d'entraînement. Généralement, vous faites entre 3 et 5 séries de 8 à 12 répétitions.
Combinaison avec d'autres exercices: La presse pour jambes peut être combinée avec d’autres exercices pour les jambes pour un entraînement plus complet.
N'oubliez pas qu'une technique correcte est cruciale pour éviter les blessures et maximiser les bienfaits de l'exercice.