Lär känna den här idrottarens träningsplan
Yanita Yancheva är en bulgarisk atlet och fitnessmodell. 29 år gammal mäter han 1,70 m och väger cirka 52 kg.
Ditt träningsupplägg består av fyra dagars styrketräning, där du tränar en annan muskel varje dag.
Han tränar också en dag med högintensiv konditionsträning och satsar på att träna magen varje dag han styrketränar.
Magträning hittar du längst ner på sidan.
Läs mer om hans träningsplan nedan.
Måndag – Rygg och mage
- höjder – 3 set x 10 reps
- Rodd med stång – 3 set x 10 reps
- Brett drag i maskinen – 3 set x 10 reps
- Rodd med hantel – 3 set x 12 reps
- Rodd på maskinen – 3 set x 12 reps
- hyperextensions – 4 set x 20 reps
- Abs
Tisdag – Axlar och mage
- Hög rodd – 3 set x 10 reps
- Axelpress med hantlar – 4 set x 12 reps
- Sidor – 3 set x 15 reps
- Axelpress med stång – 3 set x 15 reps
- Bakre delarna – 3 set x 18 reps
- Abs
Onsdag – Armar och mage
- Medel – 3 set x 10 reps
- Curl med hantlar – 3 set x 12 reps
- Triceps kickback med hantlar – 3 set x 12 reps
- Hammer curl – 3 set x 15 reps
- Tricepsförlängning med hantel – 3 set x 12 reps
- Skivstång Bicep Curl – 1 set med 21 repetitioner
- Abs
Torsdag – Ben och mage
- Abduktorer – 4 set x 20 reps
- Squat – 4 set x 12 reps
- superserier
- 1.Abduktorer – 3 set x 30 reps
- 2.Adduktorer – 3 set x 30 reps
- Lunges – 4 set x 20 reps
- Rumänsk dödvikt – 4 set x 20 reps
- kalvhöjning – 4 set x 20 reps
- Abs
På fredag tränar idrottaren Yanita Yancheva HIIT, medan han på lördag och söndag väljer att vila och återhämta sig.
När det gäller magträning, håll dig nere.
Abs
- Växelvis sidoknäbbar – 1 set x 40 reps
- Abs V-Up – 1 set x 40 reps
- Knäböjningar – 1 set x 40 reps
- planka med förhöjning – 1 set x 40 reps
- Böner – 1 set x 20 reps
- Sociala nätverk
- Facebook Yanita Yancheva
- Instagram Yanita Yancheva
- Yanita Yancheva hemsida
- Källor: Simplyshredded.com och sociala medier.
