Upptäck Vinny Goughs tränings-, diet- och kosttillskottsplan
Vinny Gough är en WBFF-atlet sponsrad av Myprotein 30 år gammal och uppenbarligen i utmärkt fysisk kondition. Han mäter 1,85 m och väger 84 kg i tävlingsfasen och 96 kg under lågsäsong.
Den använder normalt mellan 4 och 5 set per övning, men inte alltid, och dess repetitioner är också icke-linjära, allt från 6 repetitioner till 20 repetitioner i vissa övningar.
När det gäller deras mat, det finns 6 måltider om dagen med vad vi är vana vid att se, kvalitetsmat i dem alla.
Slutligen är tillskottet enkelt och det är också nere.
Om du inte kan någon övning klickar du bara på den för en illustrativ bild.
måndag? Ben
- Squat ? 5 set x 6-8 reps
- Squat ? 5 set x 8-10 reps
- Cross Lunges ? 5 set x 16-18 reps
- Bencurl ? 5 set x 6-8 reps
- Rumänsk dödvikt ? 5 set x 8-10 reps
- Tyngda ländryggsförlängningar ? 5 set x 16-18 reps
- Tryck på ? 2 set x 20 reps
- Bencurl ? 2 set x 18 reps
tisdag? bröst och triceps
- Tryck lutande mot maskinen ? 4 set x 12-15 reps
- Skråpress med hantlar ? 5 set x 6-8 reps
- Plattpress med hantlar ? 5 set x 8-10 reps
- Medel ? 5 set x 16-18 reps
- Övergångsställen ? 2 set x 20 reps
- Fransk press med Z-stång ? 4 set x 6-8 reps
- Triceps med hantlar på en bänk som går neråt ? 4 set x 8-10 reps
- Smala greppbottnar ? 4 set x 16-18 reps
onsdag? Hela kroppen
- Prowler ? 5 minuter
- Loggpress ? 5 minuter
- Släde ? 5 minuter
- Slam i repet ? 5 minuter
torsdag? Tillbaka
- Pulldown med brett handtag ? 5 set x 12-16 reps
- höjder ? 5 set x 6-8 reps
- Maskinrodd med kort handtag ? 5 set x 8-10 reps
- Pulldown med raka armar ? 5 set x 16-18 reps
- drog fram ? 2 set x 12-15 reps
- Tröja med halterneck ? 2 set x 12-15 reps
Fredag ? Vapen
- Fransk press med Z-stång ? 4 set x 6-8 reps
- Triceps med hantlar på en bänk som går neråt ? 4 set x 8-10 reps
- Smala greppbottnar ? 4 set x 16-18 reps
- Koncentrerad inverterad curl med Z-bar ? 4 set x 6-8 reps
- Sittande hantelcurl ? 4 set x 8-10 reps
- Hammer curl ? 4 set x 16-18 reps
- Stående kabelcurl ? 2 set x 12-15 reps
- tricepsförlängningsmaskin ? 4 set x 12-15 reps
Lördag? Axlar och mage
- Axelpress med hantlar ? 4 set x 10-12 reps
- Skulderpress på lutande bänk ? 5 set x 8-10 reps
- 45 graders axelpress ? 5 set x 10-12 reps
- Sittande sidor ? 5 set x 20 reps
- Lutande bakåt ? 4 set x 10-12 reps
- Bak på maskinen ? 4 set x 12-15 reps
- Garhammer förhöjningar ? 4 set x 10-12 reps
- höftlyft ? 4 set x 12-15 reps
- Böner ? 5 set x 20 reps
Söndag
- Lågintensiv konditionsträning eller vila
Diet
- måltid 1
- Kött
- Spenat
- Ägg
- Starkt kaffe
- måltid 2
- Havre
- Vassle
- Björnbär
- måltid 3
- Kycklingbröst
- Basmatiris
- Broccoli
- Träning ? BCAA
- måltid 4
- Havre
- Vassle
- måltid 5
- Torsk
- Basmatiris
- Grön böna
- måltid 6
- Peru
- Sötpotatis
- Sparris
tillskott
- Vassle
- BCAA
- Multivitamin
- Fisk olja
- Grönsaker
Källa: simplyshredded.com och facebook
Instagram Vinny Gough
