Släppuppsättning

Vad är en drop set?

I drop-setet tar du bort vikt för att fortsätta med samma övning utan att vila.

Med den här tekniken behöver du två personer som hjälper dig om övningen utförs med en skivstång.

Om det görs med hantlar måste du ha de hantlar som ska användas i drop-setet redo innan du börjar.

Du bör inte överanvända denna teknik, dvs. det är inte bra att använda drop set i varje övning.

Exempel 1

Släppuppsättning

José lade 160 kg på sig dödvikt och gjorde 10 repetitioner men kan inte göra mer.

Mario och Pedro, som hjälper honom, tar bort 30 kg på varje sida och Jose gör ytterligare 5 repetitioner.

Hans två vänner tar återigen bort mer vikt, den här gången 20 kg på varje sida, och Jose gör ytterligare fyra repetitioner, den här gången med en totalvikt på bara 60 kg.

Exempel 2

Släppuppsättning

António kommer att göra en drop set i triceps förlängning maskin.

Han tar på sig 40 kg, gör 10 repetitioner och kan inte göra mer.

Ta snabbt bort 15 kg från maskinvikten och gör ytterligare 5 repetitioner.

Eftersom han inte kan göra fler repetitioner med 25 kg tar han av ytterligare 10 kg och gör ytterligare fyra repetitioner med en total vikt på 15 kg.

1 reaktion på ?Drop Set?

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SE
Rulla till toppen