Släppuppsättning

Vad är ett dropset?

I dropsetet tar du bort vikt för att fortsätta göra samma övning utan vila.

Med denna teknik behöver du två personer som hjälper dig om övningen görs med en skivstång.

Om det är gjort med hantlar måste du ha hantlarna som ska användas i droppsetet redo innan du börjar.

Du bör inte överanvända den här tekniken, det vill säga att använda dropset i alla övningar är ingen bra idé.

Exempel 1

Släppuppsättning

José lade 160 kg i dödvikt och gjorde 10 reps men kan inte göra mer.

Mário och Pedro som hjälper honom tar 30 kg på varje sida och José gör 5 repetitioner till.

Hans två vänner tar av sig mer, den här gången 20 kg på varje sida, och José gör ytterligare 4 repetitioner, denna gång för en totalvikt på bara 60 kg.

Exempel 2

Släppuppsättning

António kommer att göra en dropset in triceps förlängningsmaskin.

Han lägger på sig 40 kg, gör 10 reps och orkar inte mer.

Lyft snabbt 15 kg av maskinens vikt och gör ytterligare 5 reps.

Han kan inte göra fler repetitioner med 25 kg, han tar av sig ytterligare 10 kg och gör 4 repetitioner till med en totalvikt på 15 kg.

1 reaktion på ”Drop Set”

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SE