Den bästa typen av konditionsträning för att tappa fett, vad är det?
Sommaren kommer, cardio anländer.
Det är historien för många, trots allt måste man vara i form för stranden.
Sanningen är att de flesta inte gillar att träna konditionsträning.
Det är tråkigt, tråkigt och bänkpressen är där bak och blinkar.
Men för att förlora fett, även om det inte är obligatoriskt, är det en bra idé att lägga till konditionsträning.
Men vad är den bästa metoden?
Är det HIIT?
Är det lågintensiv, långvarig konditionsträning?
Detta är frågan för många, och i den här artikeln ska vi jämföra dessa två olika tillvägagångssätt.
Låt oss börja med att prata lite om var och en av dessa metoder.
Observera. Låt oss använda uttrycket ?Klassisk konditionsträning? eller "Normal cardio" för att hänvisa till konditionsträning med låg/medium intensitet och medellång/lång varaktighet.
klassisk cardio
Detta är den mest populära metoden, och under lång tid var det metoden att tappa fett, tills HIIT började bli mer populärt och skapade tvivel.
I klassisk konditionsträning utförs konditionsträning med låg eller medelhög intensitet, men aldrig hög, med medel eller lång varaktighet, men aldrig låg.
Det vill säga långsamma löpturer på löpbandet, eller till och med promenader i lutning, cykelturer i lugnt tempo eller elliptisk medan du pratar med kollegan bredvid dig är exempel på denna typ av konditionsträning.
Varaktigheten är minst 20 minuter och kan förlängas till 1 timme eller mer.
Detta är den tråkigaste metoden för konditionsträning, eftersom den vanligtvis är monoton och lång, men den bränner kalorier och hjälper dig att lätt nå ett kaloriunderskott.
Cardio HIIT
HIIT har blivit mer och mer populärt, och det är ett protokoll som är tvärtemot klassisk långvarig, lågintensiv konditionsträning.
HIIT är en kortvarig, högintensiv konditionsmetod.
Trettio sekunders sprintning följt av trettio sekunder i långsam takt, som upprepas om och om igen, är ett exempel på ett HIIT-pass.
Den här typen av träning är kort, varar runt 10 till 15 minuter, vilket för många är ett stort plus.
Denna metod kan anses effektivare för att få resultat vad gäller fettförlust, och bättre fysisk kapacitet, men förutom att vara svår kräver den större återhämtning.
Om du vill veta mer om HIIT, kolla in det. på detta artikel.
Det finns till och med flera protokoll för denna typ av utbildning som du kan konsultera här.
Nu när du vet lite om varje metod, bestämde vi oss för att kontakta två experter för att försvara deras synpunkter:
- Antonio Passadeira
- Sprint Joe
Varför ska jag använda klassisk cardio framför HIIT?
Antonio Passadeira: Det är uppenbart att klassisk cardio är bättre!
Med denna metod kan du enkelt kombinera styrketräning med konditionsträning, utan att skada dina belastningar för mycket, eftersom det är mindre ansträngande.
Du kan återhämta dig bättre, vilket i dieter hypokalorisk det är väldigt viktigt.
Jag använder den här metoden och till skillnad från den där sprintgrejen kan jag konditionera flera gånger i veckan.
Förutom att förbränna en bra mängd kalorier, att lätt kunna återhämta sig mellan träningspassen utan att kompromissa med styrketräningen, är sannolikheten för skador lägre.
Jag skulle inte byta ut den här metoden mot någonting!
Varför ska jag använda HIIT istället för klassisk cardio?
Sprint Joe: 40 minuter på löpbandet? Hur torrt.
HIIT är en effektivare träning, både för att bränna fett och för att förbättra den fysiska kapaciteten, förutom att det är mycket mer utmanande och intressant att göra.
Om femton minuter brukar jag gå till duschen, medan António fortfarande är mitt uppe i sitt tråkiga träningspass.
jag blir full av muskelvärk nästa dag, men jag bränner fler kalorier under dagen och det är det som spelar roll!
När allt kommer omkring, vilken är rätt?
Sanningen är den Varje metod har sina fördelar och nackdelar., och du kan till och med kombinera de två.
HIIT bränner mindre fett under ditt träningspass, men det ökar din ämnesomsättning och slutar med att bränna mer under dagen än klassisk konditionsträning.
Problemet är att det är en mycket krävande metod, både muskulärt och mentalt, och det är svårt att kombinera det med intensiv styrketräning, åtminstone regelbundet.
Det medför också en större risk för skador, särskilt i stötsituationer som löpning.
Klassisk konditionsträning är, till skillnad från HIIT, lätt att kombinera med styrketräning, eftersom det inte är för ansträngande, men det är tråkigare och längre.
Inget av träningspassen hjälper dig om du inte når ett kaloriunderskott, och det är det viktigaste om du vill tappa fett.
Du bör se på konditionsträning som ett verktyg för att hjälpa dig att ta itu med det underskottet, inte som lösningen som leder till att du förlorar fett.
Dessutom är det viktigt att ta hänsyn till din smak, och välja en metod som du kan följa konsekvent, och inte en metod som du ger upp efter två eller tre pass.
Sammanfattningsvis är HIIT något mer effektivt för att bränna fett, men det är inte nödvändigtvis den mest effektiva metoden för din plan.
förslag
Börja måttligt och gradvis, med en till två pass med klassisk konditionsträning, och beroende på din förberedelse, kost och mål kan du lägga till ett till två HIIT-pass i veckan.
För att minska sannolikheten för skador vid högintensiv träning, välj övningar med mindre påverkan, som cykeln eller elliptisk träning.
Om du går från en fas av att öka muskelmassan till en fas av att tappa fett, ta en titt i den här artikeln, och om du inte vet vad du ska äta för att tappa fett, denna är guiden för dig.
