Vilka är de bästa benövningarna?

De bästa benövningarna

Benträning är känt, och inte av de bästa skälen.

Det är ofta "glömt bort" av många gymatleter, alltid med en bra ursäkt att följa med.

Den verkliga orsaken?

Det är smärtsamt.

Det är det jobbigaste och mest ansträngande träningspasset, också för att det är den största muskelgruppen vi har.

Därför, eftersom det kommer att kosta, är det en bra idé att välja de mest effektiva övningarna för att ge dig de resultat du är ute efter.

Vi har valt ut några av de bästa övningarna, och om du gör dem garanterar vi två saker: resultat och en alternativ promenad nästa dag.

Så låt oss lära känna dem.

Squat

Förutsägbart, men obligatoriskt.

Det finns till och med de som säger att benträning utan knäböj inte är träning, och det finns en viss grund för det.

Den bästa benövningen, om du inte redan visste det, är knäböj.

Det finns inget lämpligt substitut.

Knäböj jobbar denna muskelgrupp ganska grundligt.

En annan intressant variant av denna övning är front squat, som fokuserar mer på quadricepsområdet.

Denna väl genomförda övning kommer att förvandla dina ben.

Dödvikt med utsträckta ben

Du känner säkert redan till marklyftsövningen, det är en utmärkt övning.

Nu kommer denna variant att fungera mycket mer direkt och effektivt med ben, främst lårbensområdet och glutes.

Den kan utföras med en skivstång eller hantlar.

Använd en vikt som inte tillåter dig att göra mer än 10 repetitioner, och utför övningen korrekt, inte bara för att träna benen bättre, men inte heller för att skada dig själv.

Om du aldrig har utfört den här övningen är det troligt att du nästa dag kommer att ha allvarliga svårigheter att röra dig.

Lunges

Med skivstång eller hantlar, rörliga eller statiska, är utfall en mycket bra övning.

Denna övning involverar inte bara styrka utan också en viss balans som ska göras bra.

Det fungerar främst på quads och glutes, och är ganska effektivt.

Välj din favoritvariant och lägg in den i din träningsplan.

Du kommer att ha ont nästa dag, men dina ben kommer att växa.

Tryck på

Friviktsövningar är överlägsna maskiner, men pressen är också en bra övning att ha med i din benträning.

Det fungerar främst på quadriceps, och låter dig flytta höga belastningar, vilket är en bonus för dem som gillar att träna hårt.

Du kan också prova denna övning med bara ett ben i taget.

Utför denna övning på ett kontrollerat sätt, i 3 till 4 set och mellan 6 till 10 repetitioner.

Dagen efter kan det vara en bra idé att undvika trappor.

Slutsats

Du behöver inte många övningar, det du behöver är rätt övningar och att sätta dem i praktiken.

Sluta hitta på ursäkter för att skippa benträning.

Använd några av dessa övningar, kanske lägg till en Förlängning av benen på slutet, och en isoleringsövning för vader, och träna denna stora muskelgrupp minst en gång i veckan.

Och nej, bara för att du spelar fotboll på lördagseftermiddagar räknas det inte som benträning.