Vilka är de bästa armövningarna?

De bästa armövningarna

Vill du öka dina armar men vet inte vilka övningar du ska använda?

Du har kommit till rätt ställe.

Först och främst, för att få enorma armar bör du prioritera triceps och inte biceps.

Triceps utgör huvuddelen av armen och det är de som får den att sticka ut.

Det betyder inte att du inte ska träna biceps, tvärtom, efter bröstträning borde bicepsträning vara mångas favorit, alla vill ha en enorm biceps.

Vi har valt några av de mest effektiva övningarna för att träna dina armar och ta dem till nästa nivå.

Supino med kort handtag

Bänkpressen med kort grepp är utmärkt.

Den här övningen kommer att träna dina triceps mycket effektivt och gör att du kan flytta bra laster, så det är en bra idé att ha en partner som följer med dig i denna övning så att du kan få ut det mesta av den på ett säkert sätt, om detta inte är möjligt , använd smith-maskinen.

Detta är en bra övning för att använda låga reps och ge dina triceps en bra behandling, men förbered dig på smärtan nästa dag.

Triceps med pannstång

En annan mycket bra övning för triceps som görs konsekvent, och utan fusk, kommer att ge dig bra resultat.

Lägg på en utmanande vikt för dig själv, gör 3 till 4 set med minst 6 reps och gör dig redo att se dina triceps växa.

Medel

För att avsluta övningarna för triceps, bottnar.

Botten är en mycket bra övning för att arbeta på denna muskel, även om det för mer avancerade idrottare är bättre att använda vikt istället för att göra 200 repetitioner.

Var uppmärksam på utförandet av övningen för att undvika skador, speciellt på axeln, och utför övningen på ett kontrollerat sätt och inte som en akrobatisk rörelse.

Greppet bör vara smalt för att minska bröstarbetet och öka tricepsarbetet.

Bicep curl med hantlar

Att börja biceps övningar, inget som den berömda curl med hantlar.

Detta är en övning som gör att du kan använda en betydande belastning, och eftersom det görs med hantlar kommer det att ge dig bra kontroll över rörelsen och du kommer att känna att muskeln arbetas bra.

Använd minst 8 repetitioner för varje arm och minst 3 set.

Naturligtvis är det fusk att böja ryggen, men det vet du redan.

Koncentrerad curlstång

Efter hantelcurlen går vi vidare till den koncentrerade skivstångscurlen.

Här kommer rörelsen inte att tillåta dig att använda lika höga belastningar som den stående hantelcurlen, utan bicepsarbetet blir mer fokuserat.

Kontrollera din vikt, särskilt i den negativa fasen, snarare än att låta vikten styra dig.

Naturligtvis inga halva reps.

Korta grepplyft

Slutligen höjderna.

Höjningar är mest kända för sitt arbete i lat-området, men om du använder ett kortare grepp kommer du att avsevärt öka rekryteringen av armarna och bara göra en serie av denna rörelse för att bekräfta det.

Om du kan lägga vikt på den här övningen, gör det.

Hur lägger man upp vikt i denna övning?

Med ett bälte eller be någon att sätta en hantel på dina ben, bli kreativ.

Slutsats

Det finns inga magiska övningar, men det finns övre och nedre övningar, och det här är en lista över några av de bästa övningarna du kan göra för dina armar.

Förvänta dig inga mirakel av dessa övningar om du inte åtföljer dem med en bra diet, eller ens ett bra genomförande av dem.

Dessutom behöver du inte ha med alla, planera din träning väl och passa ihop dem för att förbättra din träning.

Naturligtvis, var konsekvent.

Skulle du lägga till några övningar till den här listan?

Berätta för oss vilken i kommentarsfältet.