bästa armövningar

Hur man ökar biceps (och triceps)

Öka volymen på dina armar effektivt

Ett av de vanligaste målen för dem som går på gymmet är att öka storleken på sina armar.

Vanligtvis gör de som siktar på att få enorma armar övningar och oändliga set för att arbeta med biceps.

Tyvärr är detta inte den bästa strategin.

Triceps och biceps

Först och främst, om du vill öka storleken på dina armar, oroa dig inte så mycket för bicepsträning som tricepsträning.

Det är inte biceps som ger mest volym till armarna, utan triceps.

Utvecklat triceps med svaga biceps?

Mellanarm.

Svaga triceps med utvecklade biceps?

liten arm.

Utvecklat triceps och biceps?

stor arm

Försumma inte bicepsträning utan prioritera tricepsträning.

Bröst och rygg

Sedan, när du tränar ryggen använder du också biceps, precis som vid bröstträning rekryterar du triceps med viss intensitet.

Vad betyder det här?

Det betyder att när du tränar bröst så tränar du också triceps.

Och när du tränar din rygg, tränar du också dina biceps.

Bara inte på ett isolerat och koncentrerat sätt som i de specifika övningarna för dessa muskler.

Det går att uppnå bra armar utan isolerat biceps- och tricepsarbete, dock räcker det ofta inte.

I dessa situationer är det viktigt att använda specifika övningar för att träna dessa muskler, och att avsätta en dag för att bara arbeta med armarna kan vara en bra strategi.

biceps höjer armarna

Vad gör jag då?

Låt oss anta att du inte är nöjd med storleken på dina armar.

Att de verkligen halkar efter och att man helt enkelt vill ha mer.

Låt oss avsätta en dag ENDAST till armträning, en dag då du bara ska träna biceps och triceps.

Gör inte denna plan dagen efter ett bröst- eller ryggpass eller dagen innan.

Du kan till exempel lägga in det här träningspasset dagen efter ett benträningspass.

Om du inte kan en övning klickar du bara på namnet för att se en bild av övningen.

Plane Arms

[box typ=?skugga? align=?aligncenter? ]

Supino med kort handtag ? 4 set x 12-10-8-6 reps

Pannan triceps med stång ? 3 set x 10-8-8 reps

Medel ? 3 serie x atills misslyckande

Skivstång Bicep Curl ? 3 set x 10-8-8 reps

hammare biceps curl ? 3 set x 10-8-8

Korta grepplyft ? 3 serie x till misslyckande

Huvudövningarna i det här träningspasset är bänkpressen med kort grepp och bicepscurlen med skivstång.

Triceps respektive biceps.

Det här är övningarna som gör att du kan flytta den största belastningen, ge bäst resultat och är de övningar du bör fokusera mest på.

Försök att klättra främst i dessa övningar, använd det sista setet för att utföra en vikt du aldrig gjort förut.

I bänkpressen med kort grepp 6 är det okej om du bara får 5 reps, så länge du använder en ansenlig vikt, en vikt du aldrig använt.

Misslyckas inte hela tiden, använd den endast sporadiskt i huvudövningarna och bara i det sista setet.

triceps höjer armarna

Instruktioner

  • Hantlar och pull-ups med kort grepp bör utföras med vikt om möjligt, i så fall bör du använda 3 set och 10 reps istället för att gå till failure.
  • Om du kan göra mer än 25 reps av bakgrunder och du inte kan lägga till vikt, ersätt den övningen med denna och gör 3 set med 10 repetitioner.
  • Om du kan göra mer än 20 reps av korta grepphöjningar och inte kan lägga på vikt, ersätt den övningen med denna och gör 3 set med 10 repetitioner.
  • Fokusera på träningen, kontrollera rörelsen, släpp inte bara vikten, kontrollerar den.
  • Gör inte detta träningspass mer än en gång i veckan.
  • ge MAXIMAL under varje utbildningstillfälle.
  • Följ en matning hyperkalorisk.

Slutnoter

Om du har problem med att öka storleken på dina armar, försök att följa denna plan och instruktioner korrekt.

Förvänta dig inte en förändring från en vecka till nästa, låt programmet börja träda i kraft.

Glöm inte att utan en bra kost finns det inget träningsprogram som gör mirakel, så en kvalitetsdiet är obligatoriskt.

Slutligen, glöm inte att ge dina muskler vila för att återhämta sig och växa, och ge tillräckligt med tid mellan träningspassen för att få bra resultat.

Nej, att göra den här planen varje dag kommer inte att ge dig jättevapen.

Det kommer bara att ge dig ömma armar och så småningom en skada.

Prenumerera på ginasiovirtual.coms nyhetsbrev om anabola

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

sv_SE
Bläddra till toppen