Läs Viktor Simkins träningsplan

Viktor Simkin är en ung rysk idrottare som tävlar i kategorin Classic Bodybuilding. Den mäter 1,75m och väger i tävlingsfasen runt 78kg.

Hans träningsplan är (mycket) krävande, med styrketräningspass fem dagar i veckan, till och med två träningspass på samma dag på söndagen, vilket resulterar i sex styrketräningspass i veckan.

När det kommer till set och repetitioner, sikta på tre till fyra set per övning och åtta till tio repetitioner per set.

De två dagarna du inte tränar styrketräning vilar du inte, och satsar på 20 minuters träning HIIT som cardiometod.

I slutet av artikeln hittar du också den här idrottarens fem favorittillskott.

Om du inte kan en övning klickar du bara på dess namn för att se ett exempel på den.

Träningsplan

måndag? konditionsträning

• 20 minuter av HIIT

tisdag? Tillbaka

• Rodd med omvänt handtag ? 4 set x 8-10 reps
• Rodd med hantel ? 4 set x 8-10 reps
• Partiell dödvikt ? 4 set x 8-10 reps
• Rodd med T-bar ? 4 set x 8-10 reps
• Pulldown med omvänt handtag ? 4 set x 8-10 reps

onsdag? Bröst

• Skråt bröstpress ? 4 set x 8-10 reps
• Maskinell bröstpress ? 4 set x 8-10 reps
• Medel ? 4 set x 8-10 reps
• Platt liggande på rygg ? 4 set x 8-10 reps
• Övergångsställen ? 4 set x 8-10 reps

torsdag? Quadriceps

• Förlängning av benen ? 4 set x 8-10 reps
• Front squat ? 4 set x 8-10 reps
• Tryck på ? 3 set x 8-10 reps
• Squat ? 3 set x 8-10 reps
• Lunges med hantlar ? 4 set x 8-10 reps

Fredag ? konditionsträning

• 20 minuter av HIIT

Lördag? Vapen

• V-grepp tricepsförlängning ? 4 set x 8-10 reps
• Supino med kort handtag ? 4 set x 8-10 reps
• Tricepsförlängning med rep ? 4 set x 8-10 reps
• Triceps med pannstång ? 4 set x 8-10 reps
• Curl med stång ? 4 set x 8-10 reps
• Hammer curl ? 4 set x 8-10 reps
• Stående hantelcurl ? 4 set x 8-10 reps
• Curl med stången på handtagen ? 4 set x 8-10 reps

söndag? Hamstrings och vader (morgon)

• Rumänsk dödvikt ? 4 set x 8-10 reps
• Bencurl ? 4 set x 8-10 reps
• Stående vadhöjning ? 4 set x 8-10 reps
• Sittande vadhöjning ? 4 set x 8-10 reps

söndag? Trapeser och axlar (eftermiddag/kväll)

• Knäböj med skivstång ? 4 set x 8-10 reps
• Hantel crunches ? 4 set x 8-10 reps
• Militära pressen ? 4 set x 8-10 reps
• Hög rodd ? 4 set x 8-10 reps
• Peck däck omvänt ? 4 set x 8-10 reps
• Sidor ? 4 set x 8-10 reps
• Bakre delarna ? 4 set x 8-10 reps

Kosttillskott

Den här idrottarens fem favorittillskott är följande.

• BCAA?s
• Glutamin
• vassleprotein
• Multivitamin
• Omega 3

---

• Sociala nätverk
• Instagram Viktor Simkin
• Facebook Viktor Simkin

• Källor
• Information hämtad från idrottarens officiella webbplats simplyshredded.com och Facebook.