Träningsplan för Push/Pull/Legs

Träningsplan för Push/Pull/Legs

En träningsplan för Push/Pull/Legs

Det finns flera sätt att dela upp din träningsplan, och ja, det finns ett annat liv än bröst och biceps på måndagar.

Ett sådant alternativ är rutinen Push/Pull/Legs, som bokstavligen betyder Push/Pull/Legs.

Det innebär att du organiserar din träningsplan på samma sätt: Träning av tryck, drag och ben.

Denna träningsmetod bör utföras minst tre gånger i veckan och kan utföras upp till sex gånger i veckan, vilket innebär att alla muskler tränas två gånger.

Förvirrad?
Stanna inte.

Push-träning består vanligtvis av bröst, axlar och triceps.

Dragträning är baserad på rygg och biceps.

Och slutligen bensträning, som bygger på... ben.

Kom ihåg att när du gör ryggläge med stångdu trycker upp stången.

När du gör det militärpressdu också skjuter på ribban.

Redan när du gör det dödviktDu måste dra upp stången ur marken.

Curl med hantlar för biceps? Du måste dra upp hantlarna.

Detta är en intressant metod att arbeta med, eftersom du när du till exempel gör flat press också tränar triceps och axlar.

Rodd med stång? Du tränar dina biceps på ett betydande sätt.

När det gäller magträning kan du inkludera den i din bendag.

Här är ett träningsexempel med Push-Pull-Legs-metoden i praktiken.

Träning A - Push

Utbildning B - Drag

Träning C - Ben

Är detta det enda sättet att använda den här metoden?

Nej, det här är bara ett exempel på en rutin som du kan anpassa med övningar som du tycker passar bättre och öka eller minska volymen.

Använd 3-4 set per övning och 6-10 repetitioner, beroende på ditt mål och hur många gånger du vill träna per vecka.

Om du har för avsikt att träna konditionsträning ska du alltid lägga den i slutet och aldrig i början för att inte skada din bodybuildingträning.

En av de stora fördelarna med detta träningspass är att du enkelt kan träna varje muskel mer än en gång i veckan, även om det inte är obligatoriskt.

Om du dessutom väljer att träna till exempel sex gånger i veckan kan du dela upp träningen i ABCDEF, där du tränar varje muskel två gånger i veckan, men med olika övningar.

Och glöm inte att en bra utbildning alltid bör åtföljas av en bra näring.

Prenumerera på ginasiovirtual.coms nyhetsbrev om anabola

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Den här webbplatsen använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur dina kommentarsdata behandlas.

Bläddra till toppen