tryck- och dragben

Träningsplan för Push/Pull/Legs

En träningsplan för Push/Pull/Legs

Det finns flera sätt att bryta upp träningsplanen, och ja, det finns liv bortom bröstet och biceps till tvåan.

Ett av dessa alternativ är Push/Pull/Legs-rutinen, som bokstavligen betyder Push/Pull/Legs.

Det innebär att du organiserar din träningsplan på samma sätt: Träning av tryck, drag och ben.

Denna träningsmetod bör utföras minst tre gånger i veckan, och den kan göras upp till sex gånger i veckan, och därmed träna alla muskler två gånger.

Förvirrad?
Stanna inte.

Push-träning består vanligtvis av bröst, axlar och triceps.

Dragträning är baserad på rygg och biceps.

Och slutligen benträningen, som är baserad på...ben.

Kom ihåg att när du gör ryggläge med stångdu trycker upp stången.

När du gör det militärpress, trycker du också på stången.

när du gör dödvikt, du måste dra stången från golvet.

Curl med hantlar för biceps? Du måste dra upp hantlarna.

Detta är en intressant metod att arbeta på, eftersom när du gör den platta bänkpressen arbetar du också med dina triceps och axlar.

Rodd med stång? Du jobbar rejält med dina biceps.

När det gäller magträning kan du inkludera den i din bendag.

Här är ett exempel på träning med Push-Pull-Legs-metoden i praktiken.

Utbildning A? tryck

utbildning B? dra

Träning C - Ben

Är detta det enda sättet att använda den här metoden?

Nej, detta är bara en exempelrutin, som du mycket väl kan anpassa med övningar som du tycker är mest lämpliga, och öka eller minska volymen.

Använd cirka 3 till 4 set per övning och mellan 6 till 10 repetitioner, beroende på ditt mål och hur många gånger du vill träna per vecka.

Om du vill träna konditionsträning, lägg det alltid i slutet och aldrig i början, för att inte äventyra din träningsrutin för bodybuilding.

En av de stora fördelarna med denna träning är hur lätt den låter dig träna varje muskel mer än en gång i veckan, även om det inte är obligatoriskt.

Om du dessutom väljer att träna till exempel sex gånger i veckan kan du dela upp träningen i ABCDEF, träna varje muskel två gånger i veckan, men med olika övningar.

Och glöm inte, ett bra träningspass bör alltid åtföljas av en bra näring.

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SE