FST-7 träningsplan

FST-7 träningsplan

FST-7 är ett träningspass skapat av tränaren Hany Rambod, känd för att ha tränat idrottare som Phil Heath, Jay Cutler eller Jeremy Buendia.

FST-7 är förkortningen för Fascial Stretch Training, vilket översatt betyder fascial stretching-träning. När det gäller siffran 7 är det antalet serier som används av denna teknik.

Kortfattat, med det här träningspasset kommer vi att göra en normal hypertrofiträning, med cirka 3 till 4 set per övning, och med 8 till 12 repetitioner per set, men i den sista träningen av varje muskelgrupp utför vi 7 set, med lite vila mellan var och en för att få bästa möjliga pump.

Sammansatta övningar bör inte användas i denna uppsättning av 7, eftersom syftet är att fokusera så mycket som möjligt på muskeln i fråga. Använd helst maskiner eller kablar.

Denna uppsättning om 7 utförs alltid i slutet av varje muskelgruppspass.

Exempel på träningsplan med FST-7-tekniken

Utbildning A

Utbildning B

Utbildning C

D träning

Utbildning E

Vilotid på set om 7 bör vara cirka 30 sekunder.

Prenumerera på ginasiovirtual.coms nyhetsbrev om anabola

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

sv_SE
Bläddra till toppen