Platt ryggläge

Den huvudsakliga övningen för att arbeta bröstet i allmänhet.

Huvudmuskler: Bröst, triceps, deltoider.

platt liggande på rygg

Den platta bänkpressen

Flat Bench Press är en populär övning.

Med en garanterad närvaro i topp 3 av de mest använda, talade och för vissa upprepade.

Den riktar sig främst mot bröstmusklerna (vilket förklarar mycket), med stöd av triceps och även axlar.

Här är en steg-för-steg förklaring av hur du utför övningen, och en animerad bild som illustrerar rörelsen..

Placera skivstången på bänkstödet och vikten som ska användas initialt.

Det är viktigt att välja en vikt som är lämplig för din styrka.

Du bör kunna genomföra önskat antal reps med bra form, men de sista reps bör vara utmanande.

Om det behövs, ring någon för att stödja dig, även om detta vanligtvis är vanligare i den sista serien.

Lägg dig på bänken med ögonen under stången.

Placera fötterna på golvet för att ge en stabil bas.

Ta tag i stången något bredare än axelbredden.

För stången ner till bröstet.

När du gör detta, håll fötterna stadigt på marken och glöm inte att hålla din core i en stabil position.

Pausa en kort stund (mindre än 1 sekund) med stången nära bröstet.

Detta hjälper till att säkerställa att du använder rätt form och inte litar på momentum för att lyfta vikten.

Andas ut och tryck tillbaka stången till startpositionen.

Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Det är viktigt att använda rätt form när du utför den platta bänkpressen för att undvika skador.

Se till att du håller ryggen platt på bänken och fötterna platt på golvet.

Undvik att kröka ryggen eller lyfta fötterna från golvet.

Glöm inte heller att hålla stången under kontroll och undvik att tappa den utan motstånd.

Om du precis har börjat med det här draget, eller har en skada som kan påverka hur du kan utföra det, är det alltid en bra idé att konsultera en kvalificerad professionell..

Vanliga misstag

  • Övervikt.
  • Rör på ryggen.
  • Använd "trampolineffekten" mellan nedstigning och uppstigning av rörelsen.
  • Gå ner med stången mot nacken eller magen.

Varianter

https://ginasiovirtual.com/treino/exercicios/

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SE