En sammanställning av ett stort utbud av övningar
Har du slut på idéer för vilka övningar du ska använda i din nästa träningsplan?
Du har lösningen här.
Med ett stort utbud av övningar för varje muskelgrupp och en illustrativ bild så att du vet hur du ska utföra dem, kommer du inte att sakna idéer.
Bröstkorg
- Lediga platser
- Skråt sluttande öppningar
- Kabelöppningar
- Öppningar Kabel minskade
- Peck-Deck
- Bröstpress - Halterneck
- Skråt bröstpress
- Skråt bröstpress
- Platt ryggläge
- Snedställd press
- Supino Declino
- Unilateral lutande bröstpress
- Tröja med halterneck
- Fonder med vikt
Tillbaka
- höjder
- Korta handtagsförhöjningar
- Rodd T
- Rodd med stång
- Rodd med halter
- Maskin hög rodd
- Maskin Sittande rodd
- Dödvikt
- Pulldown-maskin
- Död vikt med hantlar
- Hög rad med växlande remskiva
- hyperextensions
- Tröja med halterneck
- Lyftar med vikt och kort grepp
- Breda grepplyftar
Ben
- Squat
- Tryck på
- Lunges med hantlar
- Förlängning av benen
- Bencurl
- Knäböj med hantel
- Död vikt med hantlar och halvt utsträckta ben
- Step Up med hantlar
- Juice för dödvikt
- bro för glutes
- Död vikt med trap bar
- Lunges med stång
- Romanian dödvikt med stång
- Knäböj med ett ben
- Höftstötning
- bulgarisk knäböj
- Rumänsk dödvikt med hantlar
- Farmer's Walk
- Knäböj med en hantel
- Maskinförare
- Front squat
- Squat Hack
Axlar
- Arnold Press
- Frontaler
- Sidor
- Militära pressen
- Skulderpress - Halterneck
- Hög rodd
- Omvända öppningar
- Sidor med ensidigt handtag
- Dragning med lutande kablar
- Sidoförlängning med hantel
- Bicep Curl med axelpress
- Unilateral axelpress
- Dragning framifrån
Biceps
- Koncentrerad bicepshållare
- Bicep Concentrate Bank
- Bicepskablar
- Curl Bicep Bar
- Curl Bicep Halter
- Korta handtagsförhöjningar
- Hammer Curl
- Bicep Curl med hantel och motståndsband
- Drag curl med stång
- Bicep Curl med axelpress
- Incline Biceps Curl
- Lyftar med vikt och kort grepp
- Biceps koncentrerade sig på maskinen
triceps
- Supino kort handtag
- Medel
- Tricep a Testa Bar
- Tricep Extension Machine
- Stretching liggande med hantlar
- Press med hantlar och kort handtag
- Tricepsförlängning med övre kablar
- Fonder med vikt
Abs
- Classic Abdominal
- Lean Back Abdominal
- Abdominal Jack Knife
- Lateral Abdominal
- Växlande lateral buk
- Modawalk abdominal
- V-Up
- Benhöjd
- Delvis benhöjning
- FS krympning
- Förlängning av benen
- Styrelse
- Växlande planka
- Planka med förhöjning
- Benrotation
- Lateral rotation
- Upphängda benlyft
- Sittande magmuskler
- Magmuskler med rep